pull-up barer er enkle, men ekstremt allsidige stykker av treningsutstyr. For de som mål å forbedre overkroppen styrke og bygge en kraftig kroppsbygning, pull ups vil gi resultater. Utføre pull ups er hovedsakelig rettet mot de lats og biceps, men en rekke andre øvelser er mulig, slik at du kan målrette brystet og magemusklene blant andre. Spare penger ved å lage din egen enkel pull-up bar hjemme. Du trenger
Galvanisert stål rør (1 til 1 1/2 tommers diameter)
vegg parentes
Skruer
skrutrekker
Elektrisk drill
Vis flere instruksjoner

en

Identifiser montering spot. Det beste stedet å installere en pull-up bar er inne i en dørkarm, gi nok plass til å utføre pull ups og leg reiser blant andre øvelser. Kontroller at dørkarmen er høy nok slik at eventuelle intetanende forbipasserende ikke bump hodet.
2

Mål bredden av dørkarmen. Kjøp et stykke galvanisert stål rør som er flere inches kortere enn bredden på dørkarmen. Jernvarehandelen vil kutte dette til størrelsen for deg.

Grep komfort, velg en pipe som er mellom 1 og 1 1/2 inches i diameter. Kjøpe to monteres på vegg braketter som passer for din diameter på rør. Sterke metall støtte ringer designet for dusjforheng vil være nok.
3

Monter brakettene eller støtte ringer. Skru en av brakettene eller støtte ringer inn i taket av dørkarmen gir nok rom for rørene. Sett røret før du fester den andre braketten.

I de fleste tilfeller, skru brakettene direkte i taket av dørkarmen vil gi tilstrekkelig stabilitet for pull-up bar. Hvis, derimot, er dørkarmen skjør eller-stang er beregnet for et tungbruker, spiker eller skrue en strimmel av kryssfiner til dørkarmen først, og deretter å feste brakettene til denne for ytterligere å fortrenge vekt.

4

Heng på bar på en kontrollert måte å teste den sitter godt før du bruker den for første gang.