The Weider 8920 er en grunnleggende hjem gym. Dette gym bruker vektet plater for motstand i stedet for den mer vanlige vekt stabelen (der en bruker setter inn en pin i bunken for en ønsket vekt). Du kan få en full-body workout på Weider 8920 og bruk veide platene som går med maskinen eller vektstenger og visse manualer for mer trening alternativer. Instruksjoner
en

Skyv dine vektskiver på vekten rør bak ryggen og nær gulvet, eller bruke noen vekt. Plasser like mye på hver side. Se vekten motstand diagrammet for å fastslå den faktiske mengden av motstand får du fra dine vektskiver. For eksempel forteller five pounds på vogn til 22 pounds på pressen arm stasjon og 11 pounds på butterfly armer, £ 18 på lav trinse og £ 16 på høy trinse.
2

Sit med ryggen mot ryggstøtten og ta tak i håndtakene for pressen arm å jobbe brystet, enten med håndflatene vendt gulvet eller med håndflatene vendt mot hverandre hvis du ønsker å fremheve dine triceps. Hvile føttene på fotplaten med knærne bøyd. Hold albuene opp i tråd med brystet og bøy dem til å starte hvis du har håndflatene mot gulvet. Brette bøyde albuer nærheten sidene hvis håndflatene vender mot hverandre. Press armene frem til de er rett. Bøye dem igjen for å fullføre en rep. Utføre ønsket antall repetisjoner basert på din alder, kondisjon og mål.
3

Stand vendt ryggen og plasser føttene på foten plate eller på treningsstudio kan velte under denne øvelsen . Nå armene over deg og ta tak i håndtakene på latsstang hengende fra høy trinse å gjøre lat nedtrekk. Rett håndleddene. Du bør være i stand til å se ryggen av hendene. Bøy knærne litt. Trekk latsstang til brystbenet og klem skulderbladene sammen. La bar å heve tilbake til høy trinse å fullføre en rep. Utfør ønsket antall reps.
4

Sitt på setet og plasserer bena på lav wire-stasjon med ryggen av knærne hviler på beinet roller å gjøre leg extensions. Juster lengden på beinet spaken ved å trekke ut splinten på ryggen og skyve spaken opp eller ned. Bytt pinnen når spaken er på riktig lengde slik at anklene ligger tett bak nederste hjulet. Løft hendelen til beina er nesten parallell med gulvet. Tilbake til utgangsposisjonen. Utfør ønsket antall reps.
5

Bruk armene til butterfly-stasjon som et alternativ trening for å bruke pressen arm stasjon. Sett deg ned på setet og plasser ryggen mot ryggstøtten. Hold armene opp til siden ved 90-graders vinkler. Sette underarmene mot sommerfuglen armer og berøre håndflatene flatt mot dem. Skyv armene frem til de berører, men holde ryggen mot ryggstøtten. Utfør ønsket antall reps.