En romersk stol er en del av øvelsen utstyr som brukes hovedsakelig til å jobbe mage-og ryggmuskulaturen. Den grunnleggende Roman stol omfatter et polstret sete med håndtak på siden for stabilitet og en polstret horisontal bjelke montert på en vertikal stang (i form av et kryss). Den rekke øvelser du kan gjøre på den romerske stol gjør den til en allsidig del av utstyret i hjemmet eller på treningsstudio. Du trenger
Roman chair
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på setet for den romerske stol vendt mot polstret horisontale linjen. Hekte føttene under baren. Legge armene i kors over brystet og lene tilbake til du er nesten flat. Bruk magemusklene til å løfte overkroppen tilbake til en sittende stilling. Len deg tilbake og sitte opp åtte til 12 ganger.
2

Sitt på setet for den romerske stol vendt mot den horisontale linjen. Hold på håndtakene av setet for stabilitet. Scoot til du er på kanten av setet, men fremdeles føler stabil. Hold knærne bøyd som du heve bena til føttene er omtrent en fot opp fra gulvet. Senk beina. Løft og senk bena åtte til 12 ganger. Hvis dette er vanskelig, løft kun ett bein om gangen til din styrke øker.
3

Sitt på setet for den romerske stol vendt bort fra den horisontale linjen. Hold på håndtakene av setet for stabilitet. Scoot til du er på kanten av setet, men fremdeles føler stabil. Forlenge bena rett foran deg som du heve bena til bena er parallelle med gulvet. Senk beina. Løft og senk bena åtte til 12 ganger. Hvis dette er vanskelig, løft kun ett bein om gangen til din styrke øker.
4

Sitt på setet for den romerske stol vendt mot den horisontale linjen. Hold på håndtakene av setet for stabilitet. Scoot til du er på kanten av setet, men fremdeles føler stabil. Hold knærne bøyd som du løfter beina opp mot høyre til føttene er omtrent en fot opp fra gulvet. Senk bena og løft igjen til venstre. Løft og senk bena åtte til 12 ganger til hver side.
5

ligge med ansiktet ned å se bort fra den horisontale linjen med bekken området på setet av den romerske stol. Hekte føttene under baren og slappe av overkroppen. Krysse armene bak hodet. Løft overkroppen opp før kroppen er vannrett. Senk overkroppen. Gjenta løfte og senke overkroppen åtte til 12 ganger. Som din styrke øker, kan du løfte videre, men ikke press ryggen.
6

ligge med ansiktet ned å se bort fra den horisontale linjen med bekken området på setet av den romerske stol. Hold på håndtakene av setet for stabilitet. Hvile føttene på toppen av baren og slappe av bena. Løft bena rundt seks inches fra baren. Senk beina. Gjenta løfte og senke bena åtte til 12 ganger.