En skum roller er en sylindrisk krafttreningsapparat primært brukes til å forebygge og behandle knop i beinet og ryggmuskulaturen. I tillegg til å brukes for self-massasje, skum valser brukes til balanse, rehabilitering og kjerne øvelser. De kommer i standard lengder på 12 og 36 inches, er 2 til 6 inches bred og varierer i tetthet. Du kan kjøpe skum valser i de fleste sportsutstyr eller nettbutikker for $ 15 til $ 20. Instruksjoner
en

Bestem hensikten med skum roller. Hvis du vil bruke den til å søke selv-massasje til musklene, plukke en full, rund rulle. Den tettere musklene --- som betyr at du har massevis av stramme, solide muskler --- tettere valsen du trenger. Imidlertid bør folk med lav smerteterskel vurdere å bruke en mykere roller først og jobbe opp til en høyere tetthet nivå. Høy tetthet fulle rullene er også bra for avansert kjerne og balanse øvelser.
2

Plukk en halv roller for nybegynnere balanse og sentrale oppgaver. En halv rull er en full roller skåret på langs sammen profilen sin, slik at den ene siden flat og den andre avrundet. Ved å plassere det flate området mot gulvet, gir halvparten roller nødvendig stabilitet for nybegynnere "gulvet øvelser.
3

Kontroller at alt skum roller du velger, har en jevn, fin-strukturert overflate og jevn tykkelse hele veien, blottet for noen store hull. Din skum valse bør være i stand til å gå tilbake til sin fulle form etter å ha blitt komprimert. Fordi ulike tetthet nivåer er tilgjengelig, bør nybegynnere starter med mykere valser og gå videre til tettere seg som sin balanse og core stabilitet bedres.