Knebøy er noen av de beste ben øvelser du kan gjøre. De målrette hamstrings, quads og setemuskler og øke nedre kroppen styrke. Når du gjør øvelsen riktig, vil du også få en kjerne trening. Noen knebøy maskiner krever at du gjør øvelsene liggende eller skråstilt på en skråning, mens andre har du sitter eller står oppreist. Uansett hvilken squat maskin du velger, trening grunnleggende er det samme. Du trenger
Squat maskin
Mirror
Vis flere instruksjoner
en

Velg en vekt på knebøy maskin. Hvis du er ny til squat maskin, starte med en lav vekt, slik at du kan gjøre deg kjent med øvelsen. Generelt er knebøy gjort med tyngre vekter for å få maksimale resultater.
2

Plasser deg selv i knebøy maskin slik at bena er litt bøyd og føttene er hip-bredde hverandre i en nøytral holdning. Ikke overdrevent potene til venstre eller høyre siden dette kan føre til kneskader. Aldri låse knærne under denne øvelsen.
3

Slipp maskinens pause, og som vektet pads hvile på skuldrene, plasserer alle vekten på hælene.

4

Hold på håndtakene på maskinen.
5

innhalere som du senker kroppen rett ned slik at knærne ende opp med bøyd i en 90-graders vinkel. Du kan sammenligne denne bevegelsen til å sitte ned i en stol. Huk utover 90 grader anbefales ikke fordi det kan være skadelig for knærne. Ikke flytt knærne utover tærne, og du bør være ute rett foran deg.
6

puster du skyve fra hælene mot motstanden og gå tilbake til utgangsposisjonen. Bruk magemusklene til å stabilisere kroppen.
7

Gjenta øvelsen flere ganger avhengig av din kondisjon. Når du gjør flere sett, er det viktig å hvile noen minutter mellom settene.