Bruk av £ 5 hånd vekter er ubegrensede når det legges til en fitness rutine . Disse vektene kan bringe motstand mot enhver arm styrke trening , noe som kan bidra til å bygge muskler raskere , i henhold til " Fitness Professional håndbok . " Bruk hånden vekter for økt overkroppen styrke . Du trenger
Pair of £ 5 hånd vekter
armløse stol
Exercise benk
Vis flere instruksjoner
en

må armcurls . Sitte i en stol å holde de £ 5 vekter i hendene dine med armene hengende ned til sidene . Bøy armen ved albuen løfte vekten opp til skulderen din , og deretter ned igjen . Holde armen stødig og gjøre dette for 15 repetisjoner , deretter bytte våpen og gjøre det samme .
2

Utfør en overhead trykk med £ 5 manualer. Gjør dette ved å holde armene med hendene nivå på dine skuldre og vekter i hendene . Fra denne utgangsposisjonen vil du stadig løfter armene opp til luft , i full lengde - så ned igjen til startposisjon. Gjør dette for 15 reps.
3

Lå på en øvelse benken for å utføre en triceps extension . Lå på ryggen , heve armene med vekter rett opp over deg , senk armene ned slik at vektene er ved siden av ørene . Utføre 15 reps.