The underkroppen inkluderer noen av de største musklene. Disse musklene --- inkludert gluteus maximus eller største muskelen, quadriceps og hamstrings --- kan alle bli styrket ved hjelp av profesjonelle multi-hip vekt maskiner. Ved hjelp av disse maskinene vil ikke bare gi deg større muskler, men vil også hjelpe deg med å utvikle bedre bentetthet og sterkere bindevev. Mer muskelvev betyr også at stoffskiftet vil øke, forårsaker du til å brenne flere kalorier, selv mens du hviler. Du trenger
Multi-hip maskin
Komfortabel workout klær
Gym eller joggesko
Vis flere instruksjoner
Hip Extension /glute Styrking
1

Juster armen av maskinen, slik det er ved kne-høyde. Stå parallelt med maskinretningen. Plasser arm av maskinen bak kneet som er nærmest maskinen. Hold på den ene maskinen arm med begge hendene.
2

Pust ut og sakte bevege benet tilbake til kneet peker mot bakken. Dette vil presse maskinen armen tilbake, og du vil føle en motstand i din glute området fra maskinen.
3

sakte tilbake beinet til start posisjon mens inhaling.

4

stå med armen på maskinen ved siden av andre beinet og gjenta treningen, når du er ferdig med å trene det ene beinet.
Standing Leg Curl
5

Juster armen av maskinen, slik det er ved lår-høyde. Stå parallelt med maskinretningen. Plasser arm av maskinen bak hamstring som er nærmest maskinen. Hold på den ene maskinen arm med begge hendene.
6

Pust ut og sakte bevege benet tilbake til kneet peker mot bakken. Dette vil presse maskinen armen tilbake, og du vil føle en motstand i din hamstring-området eller på baksiden av beinet fra maskinen.
7

sakte tilbake beinet til start posisjon mens inhaling.
Side 8

stå med armen på maskinen ved siden av andre beinet og gjenta treningen, når du er ferdig med å trene det ene beinet.
Quadriceps Leg Press

9

Juster armen av maskinen så det er på lår-høyde. Stå parallelt med maskinretningen. Hold på begge maskinen armer med hendene. Plasser arm av maskinen foran beinet som er nærmest maskinen.
10

Pust ut og løft sakte at beinet opp slik at det er parallelt med bakken. Dette vil presse maskinen armen opp, og du vil føle en motstand i quadriceps eller forfoten muskler.
11

sakte tilbake beinet til start posisjon mens inhaling.
12

stå med armen på maskinen ved siden av andre beinet og gjenta treningen, når du er ferdig med å trene det ene beinet.
Hip Adductor Styrking
13

Juster armen av maskinen, slik det er ved lår-høyde. Stå vendt i maskinen. Plassere en av dine ytre lårene ved siden av armen på maskinen. Hold på begge maskinen armer med hendene.
14

Pust ut og løft sakte at beinet til siden før beinet er parallelt med bakken. Dette vil presse maskinen armen opp, og du vil føle en motstand i dine bortførte eller ytre lårmuskler.
15

sakte tilbake beinet til start posisjon mens inhaling.
16

stå med armen på maskinen ved siden av andre beinet og gjenta treningen, når du er ferdig med å trene det ene beinet.
Hip Adductor Styrking
17

Juster armen av maskinen, slik det er ved lår-høyde. Stå vendt i maskinen. Plasser en av bena over arm av maskinen. Hold på begge maskinen armer med hendene.
18

Pust ut og sakte lavere at beinet til foten din er parallelt med bakken. Dette vil presse maskinen armen ned, og du vil føle en motstand i dine Adduktoren eller indre lårmuskler.
19

sakte tilbake beinet til start posisjon mens inhaling.
20

Stå med armen på maskinen ved siden av andre beinet og gjenta treningen, når du er ferdig med å trene det ene beinet.