Lår toner
Mat
Chair
Krakk eller boks
Vis flere instruksjoner
Toning Lår, ved hjelp av en Mat
1
Ligg på ryggen på en matte, med knærne bøyd og føttene på gulvet, skulder-bredde hverandre.
2
Place låret toner mellom knærne med hengslene mot hodet ditt og "S" ender passe godt plassert mot hvert kne.
3
Klem knærne sammen, exhaling som du trykker. Hold i to tellinger og inhalerer som du slipper, holder låret toner fast mellom knærne. Prøv å gjøre 12 til 24 repetisjoner, til slutt jobbe opptil 50 reps.
Toning Lår Bruke en stol
4
hjelp av en stol, sitte med rett rygg og føtter flatt på gulvet, om skulder-bredde hverandre.
5
Place låret toner mot lårene rett over knærne, som holder "S" buede ender i hendene og hengslene vendt mot gulvet. En variant av denne øvelsen det å plassere toner mot leggene, rett under knærne.
6
Klem knærne sammen, exhaling som du trykker. Hold i to punkter. Innhalere som du slipper. Tolv til 24 reps tilsvarer ett sett.
7
For en mer utfordrende øvelse, plassere føttene på en krakk mens du sitter. Plasser toner mot lårene like over knærne og hold "S" ender i hendene.
8
Klem knærne sammen, exhaling som du trykker for to tellinger og puste inn når du slipper. Gjør 12 til 24 repetisjoner, til slutt jobbe opptil 50 reps.
Toning din Biceps
9
sitte i en stol, ryggen rett, føttene på gulvet, knærne sammen .
10
Plasser hengslet av toner mot brystet og hold "S" ender i hendene.
11 p Med albuene ned, trykk på endene sammen og slipp. Gjør 12 til 24 reps
12 p Med albuene opp, trykker endene sammen og slipper å jobbe musklene på sidene av brystet.
13
Sittende eller stående, sted den ene siden av "S" slutten av toner mot din side, med hengslene mot underarmen. Holder den andre "S" end med hånden din, trykk nedover og slipp. Gjør 12 repetisjoner og gjenta på den andre siden.