Gravity støvler, bord, stoler og stropper er alle enheter for inversjon. Blir invertert for begrensede perioder kan forbedre ryggsmerter, dekomprimere ryggvirvler, lavere hjertefrekvens og bistand avslapping. Likevel, disse enhetene er ikke for alle. De med visse medisinske tilstander rådes til ikke å bruke dem. I tillegg vil hvilken enhet du velger avhenger av faktorer som din kondisjon. For alle enheter, må du bruke dem riktig og trygt å høste helsemessige fordeler. Instruksjoner
en

Se etter kontraindikasjoner mot inversjon før du bruker hvilken som helst enhet. Ifølge Healthy Back Institute hjemmeside, fedme, øye problemer som konjunktivitt, glaukom eller frittliggende netthinnen, visse brokk, nylig ryggoperasjon, graviditet, høyt blodtrykk, tidligere hjerneslag og mer kan alle være kontraindikasjoner for inversjon. Sjekk med legen din om sikkerheten til inversjon for deg.
2

Bruk enheten som er best for deg. Idrettsutøvere kan håndtere inversjon med gravitasjonsstøvler, men en mindre plass enkelte ville være bedre å bruke en inversjon tabellen. De med skoliose eller spinal ustabilitet trenger en inversjon enheten til å støtte ryggraden som et bord eller en stol. En person som har praktisert yoga kanskje foretrekker en inversjon slynge. Sikkerhet, komfort og fitness nivåer er viktige faktorer for å velge enheten.
3

Start med delvis inversjon. Noen områder, for eksempel tilbake design Incorporated, fraråder fulle inversjon i det hele tatt. Starter med en 25 - til 40-graders inversjon. Hvis du bruker gravitasjonsstøvler eller remmer, men dette er ikke mulig. For disse enhetene, praksis headstands mot en vegg eller inversjon på en bar uten en enhet for å se hvordan du tåler å være opp ned.
4

Watch for bivirkninger. Blodtrykket kan øke, hodepine eller øyesmerter kan oppstå med inversjon, ifølge en studie publisert i 1985 i "fysikalsk medisin rehabilitering." Dersom du opplever ubehagelige fysiske eller psykiske bivirkninger, unngå inversjon enheter og vurdere mildere alternativer for å øve inversjon, for eksempel den nedadgående hunden positur i yoga.
5

Inverter for en begrenset periode, for eksempel ett minutt eller to som en nybegynner. Arbeid deg oppover til lengre tidsintervaller ved å legge til et par minutter til hver økt. Kroppen din kan fremdeles få fordelene av inversjon i bare noen få minutter. Med en inversjon tabellen, kan du invertere for lengre perioder av gangen fordi du kan justere vinkelen på inversjon. Fra og med 10 til 15 minutter er ideelt for en tabell. Invertere for 10 til 30 minutter i en sesjon er mer enn nok for de helsemessige fordelene.
6

Vær trygg. Hvis du bruker tyngdekraften støvler eller en inversjon slynge, har noen nær ved å hjelpe deg å komme opp igjen hvis nødvendig. Med en inversjon slynge, legg en pute under deg i tilfelle du faller av. Ikke snu om du er kvalm eller har en kald med lunger.