The Steppmaskin er en øvelse maskin som simulerer trapp-klatring bevegelser. Mange treningssentre har trapp klatrere sammen med sine cardio maskinene fordi de gir en intens kardiovaskulær trening og forhøyet kalori brenning. Enkeltpersoner kjøpe trapp klatrere for et hjem gym på grunn av deres mobilitet og fordi de opptar mindre plass enn andre kondisjonsapparater som tredemøller. Ved å gjøre intervall trening, styrketrening og spurter, kan utøvere maksimere en trapp klatrer sport trening rutine. Interval Training

et intervall trening trening ved å klatre med høy motstand, deretter senke motstanden for en kort noen sekunder og gjenta. Etter en 10-minutters middels motstand oppvarming, begynner å klatre på en høy motstand i to minutter, deretter hvile i 30 sekunder ved å senke motstanden. Gjenta intervaller på to minutter høy intensitet og 30 sekunder med svært lav motstand i 20 minutter, deretter avslutte treningen med en fem-minutters avkjølt ved svært lav motstand til hjerteslag når en normal hastighet.

Kombinasjon Styrke /Aerobic Conditioning

Legg styrketrening til Steppmaskin treningen ved å innlemme 3 - eller 5-lb. hånd vekter i treningen. Begynn treningen med en 10-minutters oppvarming på lav motstand, deretter øke intensiteten på treningen ved hjelp av hånd vekter og utføre 12 til 15 armhevinger (holde vektene i håndflatene og heve håndflatene mot brystet) og 12 til 15 skulderpress (heve vektene skulderhøyde deretter strekker over hodet) mens klatring på et middels motstand. Gjør totalt tre sett, pause i to minutter mellom hvert sett, og avslutter treningen med en fem-minutters avkjølt ved lav intensitet.
Sprints

Sprint mens ombord trapp klatrer. Etter en 10-minutters oppvarming, sprint på trapp klatrer ved å kjøre i høy hastighet med svært lav motstand på maskinen i 30 sekunder, deretter resten (bremse hastigheten) i ett minutt. Fortsett med det 30-sekunders sprint /ett-minutts hvile vekslende trening i 20 minutter, deretter avsluttes med en fem-minutters avkjølt retur hjerteslag til en normal pris.
The Real Thing

Klatre en faktisk trapp. Ikke begrense en trapp-klatring trening på treningsstudio. Klatre noen trapper, gå av og klatre igjen til du jobbe opp en god svette og pulsen plukker opp.