Den klassiske push-up er en overkroppen øvelse som primært arbeider brystmusklene, triceps og skuldre. Push-ups kan utføres uten noe utstyr, men du kan finne ved hjelp av roterende håndtak som Perfect pushup å være mer effektive. The American Council of Exercise rapporter som bruker Perfect pushup ikke ser ut til å lokke fram mer muskler aktivering i bryst, skuldre og triceps enn tradisjonell push-ups. Redaktørene av nettstedet Popular Mechanics enige om at du bruker push-up barer kan forbedre resultatet av vanlige push-ups. Instruksjoner
en

Kontroller at du kan utføre minst 10 vanlige push-ups med riktig form før du forsøker å bruke roterende push-up styret fordi de ikke kan være for alle. The American Council of Exercise rapporterer at mens ustabilitet gis av Perfect pushup kan tilby en utfordring for personer med god skulder stabilitet og helse, kan det også øke risikoen for skade for de som har skulder problemer eller mangler styrke til å opprettholde skulderstabiliteten .
2

Bruk vanlig grep for den første treningen. Fra knærne, grep på styret, en i hver hånd, og bringe dem opp til skuldrene, holde dem slik at hendene er en håndbredde bredere enn skuldrene. Len deg forover og plasser hendene på bakken, noe som gjør at hendene ender opp litt utenfor skuldrene.
3

Strekgrep utføres ved å få inn den opp posisjonen til en standard push- opp mens du holder på styret. Tenk deg at du holder på en usynlig bar for å sikre dine hender blir slått riktig.
4

Nedre deg inn i nedre posisjon av en standard push-up mens du vrir på styret utover i hammer grep med din håndflatene mot brystkassen. Prøv å komme så nær gulvet som mulig, så strekker armene i øvre posisjon av en push-up samtidig roterer styret tilbake til baren grep. Gjenta denne prosessen så mange ganger du kan og eksperimentere med forskjellige hånd posisjoner når den vanlige grep ikke lenger utfordrer deg.