Kettlebells er vekter, vanligvis omtrent på størrelse med en liten bowling spillet med en vannkoker-formet håndtak festet. Kettlebells gir deg mulighet til å jobbe forskjellige muskler enn tradisjonelle vekter, og plassere de vekt på kjernemuskulaturen i mage-og nedre rygg regionen. Kettlebells brukes av idrettsutøvere, styrkeløftere og vanlige mennesker som ønsker å bygge muskelmasse og gå ned i vekt. Instruksjoner
en

Varm opp ved å gjøre to sett med knebøy og to sett med push-ups.
2

Har tre sett med 10 tyrkiske get-ups. Legg deg ned på ryggen mens du holder en kettlebell i den ene hånden rett overhead. Bruk den ledige hånden til å bidra til å løfte deg opp mens du holder vekten over hodet. Senk deg ned til gulvet, og gjenta øvelsen.
3

Har tre sett med 10 kettlebell knebøy. Hold en kettlebell i hver hånd i skulderhøyde, og knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet. Tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen.
4

Har tre sett med 10 en-arms kettlebell svinger. Hold en kettlebell i den ene hånden slik at kettlebell henger mellom bena og kroppen din er bøyd over noe i livet. Sving kettlebell gjennom beina, så ta det opp før det er i skulderhøyde. Gjør 10 repetisjoner med den ene armen, og deretter bytte armer og gjenta øvelsen.
5

Har tre sett med 10 kettlebell rader. Bøye over på livet, og holde en kettlebell i hver hånd ut foran deg. Trekk kettlebells inn mot brystet og ned igjen for 10 reps.
6

Har tre sett med 10 kettlebell renser. Bøye over på livet, og holder en kettlebell i hver hånd. Hev kettlebells rett opp så fort som mulig før de når skulderhøyde. Senk kettlebells, og gjenta øvelsen.
7

Har tre sett med 10 repetisjoner av kettlebell push-pressen. Stå rett opp med en kettlebell i hver hånd. Krangel ned et par inches, så eksplosivt trykk både kettlebells rett opp i luften.