Inversjon terapi, ifølge Cure Back Pain, kan behandle ryggsmerter ved å reversere effekten av tyngdekraften på ryggraden med opp-ned hengende. Behandlingen er ment å strekke ut ryggraden og gi væske og vev lettelse fra den konstante presset av tyngdekraften. I tillegg kan inversjon være en del av styrketrening rutiner, oppfordrer sirkulasjon og øke fleksibiliteten. Typisk inversjon henger i gravitasjonsstøvler eller på en inversjon tabellen. Ved hjelp av en Total Trainer kan gi brukerne dobbelt nytte av en del av utstyret og eliminere bekostning av å kjøpe en annen. Instruksjoner
en Komfortable trening sko vil bidra til å holde føttene trygt i invertert posisjon.

Reversere Total Trainer benken vinkel ved å justere stabilisere beinet under benken. Sørg for at du er kledd i komfortable treningstøy og sko. Start med et minimum på 25 grader for å tillate kroppen å akklimatisere seg til skråning sakte. Trekk ut justering knott på å stabilisere beinet for å frigjøre benken, og juster den til en 25-graders vinkel før du slipper knappen og låse det på plass.
2

Bredbeint benken nær toppen en gang benken er sikker, overfor styret og sikring føttene under stroppen som brukes som en sit-up cuff. Hold knærne bøyd.
3

Bruk sidene av benken for å stabilisere deg, engasjere magemusklene for støtte og peke tærne til taket. Pump på korsryggen, en ryggvirvel på en gang, på benken til du er flat på benken.
4

Sakte strekker bena rett, slik at benken for å skli ned mot bunnen av Total Trainer. Utvide armene over hodet for å tillate dem å henge fritt og puster.
5 Utvide armene over hodet, under inversjon, hjelper frigjøre ryggmuskulaturen.

Hold denne utvidet, hengende posisjon i fem minutter første gang, øke tiden i små trinn som du blir vant til vinkelen. Konsentrer deg om å slappe av, puste bremse og slik at musklene i ryggen for å løsne. Holde spenningen i ryggen, vil skuldre eller nakke holde ryggmuskulaturen fra avslappende og dekomprimere.
6

Trygg tilbake til oppreist stilling ved kryss og tvers armene tilbake over brystet og sakte curling overkroppen oppover. Bruk sidene av benken for å bidra til å trekke deg selv opp i sittende stilling, hvis det er nødvendig. Løsne føttene fra sit-up cuff og senke dem til bakken. Bli sittende, før du står opp, før du justerer til oppreist stilling uten svimmelhet.