Å vite hvordan du bruker gym maskiner kan holde deg fra å få en skade, men det hjelper også deg å regne ut de riktige musklene med riktig mengde vekt eller motstand. Vanligvis, på et treningssenter eller helsestudio, har hver muskel eget treningsstudio maskin. Selv om du besøker et treningsstudio med personalet på hånden for å vise deg hvordan du jobber på utstyret, er det likevel viktig å ha oversikt selv. Du trenger
Exercise klær
Sneakers
Gym medlemskap
Vann eller sportsdrikk
Vis flere instruksjoner
Bruke Gym Machines
1

Velg hvilke muskler du har tenkt å trene og finne de ulike maskiner som fungerer disse musklene. En fitness instruktør eller gym staff person kan hjelpe deg med å finne de maskinene du vil bruke for spesifikke muskler. For eksempel, hvis du ønsker å jobbe quadriceps - foran lårmusklene - du vil bruke en beinpress eller leg extension maskin
2

Juster maskinen til å passe din høyde, ved å trekke den. spaker. Maskiner kan endre posisjon til å passe din høyde og benlengde. Når jeg prøver å tilpasse maskinen til å passe kroppen din, sørg for at de aktuelle delene av kroppen din ligger i de riktige områdene, for eksempel på brystpress, vil du ønsker pressen der hendene skikket til å være rett på brystet nivå.
3

Velg riktig vekt innstillingen. Du vil gjøre dette ved å velge en vekt og gjør noen få reps med maskinen. Hvis det er for lett, øke vekten. Hvis det er for vanskelig, kan du redusere vekten. Du ønsker ikke å overarbeide musklene dine. Du bør være i stand til å gjøre tre sett med minst 12 reps og føler at musklene jobber, men ikke smertelig så.
4

Komplett minst tre sett med 12 reps på hver maskin du har valgt å bruk. Reps bør gjøres sakte og stødig, ved hjelp av riktig form. Gjør dem fort du ikke vil jobbe musklene også. Hver gym Maskinen bør ha et bilde av riktig form og bevegelse for å bruke.
5

Følg gym regler om rengjøring utstyr eller re-setting vekter og setejustering.