En medisin ball er et vektet skinn ballen som brukes for styrke og utholdenhetstrening. Det er omtrent på størrelse med en fotball og vanligvis veier mellom 10 og 12 pounds. Prøv å jobbe dine armer og mage med en partner. Stå side om side med partneren din, hold den medisinen ballen rett foran brystet, og sende ballen til partneren din uten å bøye armene. Fortsett å ta svinger passerer frem og tilbake. Dette er en meget effektiv trening for armer, skuldre og mage.
Bender Ball
Bender Ball er mindre øvelse ball som kan holdes med bare én hånd. Den kan brukes til å hjelpe med stretching, massasje såre muskler, eller for å bidra til å støtte ryggen mens du arbeider magemusklene. The Bender Ball hevder å være fire ganger mer effektive enn vanlige crunches. The Bender Ball lar deg å knase forover og bakover, mens en vanlig crunch bare tillater deg å gå fremover. Prøv å bruke Bender Ball å strekke ryggen ved å gå på alle fire, sitter tilbake på hælene og rulle bender ballen rett foran deg. Plassere den under korsryggen for ekstra støtte gjør ben heiser.
Benderball.com
BOSU ball
Formet som halvparten av en ball, navnet BOSU, kom fra forkortelsen for Both Sides Up. Den BOSU ball kan brukes av folk i alle fitness nivåer. Det kan brukes til balanse, bedre fleksibilitet og forbedre ditt hjerte-evne. Før du begynner på trening på BOSU, bare øve står på den. I begynnelsen vil du trenger å konsentrere seg bare for å holde balansen. Når du har mestret å balansere deg selv, legge noen vekt trening. Prøv å gjøre biceps krøller eller skulderpress mens du står på BOSU. Du vil ikke bare skal jobbe biceps eller skuldre, men du vil være engasjerende magemusklene også.
Bosu.com
FitBall
fitball kommer i fire forskjellige størrelser for å møte behovene til enkeltpersoner i alle størrelser. Fitball anbefaler at de som: kortere enn 4 fot 8 inches bruker en 17-tommers ball, fire føtter 8 inches høy til 5 fot 3 inches høy bruke en 21-tommers ball, 5 fot 3 inches høy til seks meter høye bruke en 25-tommers ball; seks meter høye til 6 meter 7 inches høy bruke en 29-tommers ball. Den FitBall kan brukes til å forbedre balansen, styrke, fleksibilitet, holdning og generell helse av ryggen. Prøv å sette FitBall under midten av ryggen din å gjøre crunches, eller holde FitBall under tærne på føttene til å intensivere dine push-ups.
Balldynamics.com