En hangboard er en del av utstyret som brukes av fjellklatrere til å trene, øve teknikk, og å utvikle og vedlikeholde styrke når de ikke er klatring. Som navnet tilsier, er det brukt ved å dra i lasterom og henger fra den. Det kan engasjere et mangfold av muskelgrupper, for eksempel i kjernen, det øvre legeme og spesielt hendene, gjennom både statiske og dynamiske øvelser. Installer hangboard over en åpen dør eller bue, eller på den vertikale delen av en overhengende tak. Du ønsker plass til å manøvrere når du bruker hangboard slik at du ikke sparker veggene. Du trenger
Stud finder
Wood skruer
1-by-6 trelast
Nivå
Elektrisk drill
Vis flere instruksjoner
1

Kjøp en hangboard. Det behøver ikke å være store eller kostbare, men få et bord som har minst én av hver type av lasterommet. Fordi holder varierer i vanskelighetsgrad, kjøpe et brett med så mye variasjon som mulig for å få mest mulig ut av det.
2

Bruk en stud finder og blyant for å finne og markere stenderne i veggen. Studs er avgjørende, fordi hangboard må støtte vekten din.
3

Bor skruer inn i stenderne til å feste en-by-6 på veggen, noe som gjør at den er i vater. Bruk minst to stendere, og bore minst to skruer i hver stud.
4

Installer hangboard på toppen av en-by-6, som igjen gjør at den er i vater, ved hjelp av prefabrikkerte hull . De fleste hangboards kommer med skruer for disse hullene. Hvis din ikke gjorde det, kjøpe noen i riktig størrelse.
5

Bruk hangboard. To av de mest vanlige øvelser er pull-ups og død henger. Grip tak i styret og gjøre pull-ups på den eller henge fra det for så lenge du kan.