Body av Jake er en veletablert fitness selskap som spesialiserer seg på hjemme-fitness produkter som markedsføres hovedsakelig gjennom infomercials. Selskapet er støttet av fitness profesjonell Jake Steinfeld. The Bun og lår Rocker er en av de opprinnelige produkter fra denne linjen. Du kan kjøpe det på nettet, eller du kan finne brukte eller renoverte modeller lokalt. Den rocker tilbyr varierende motstand nivåer, og avhengig av hvordan du bruker den, kan du bruke enten en aerobic trening eller en lavere kroppen styrke-trening trening. Du trenger
Body av Jake Bun og lår Rocker
Resistance band
Fitness sko
Vis flere instruksjoner
Bruke Bun og lår Rocker
1

gjennom maskinens manuell eller video hvis en av disse er inkludert i kjøpet. Disse elementene gir tips om hvordan Bun og lår Rocker kan brukes. Bruk polstrede fitness sko, noe som vil gi riktig bue for dine føtter.
2

Avhengig motstandsnivået du ønsker fra din maskin, velger du ett eller to av de PowerFlex band og feste dem til hver side av setet. Sørg for at de er sikre med krokene. De lettere band vil gi maskinen mindre motstand. På dette nivået, vil du bruke maskinen hovedsakelig for en cardio trening. De tyngre band gjør maskinen mer vanskelig å bruke, og motstanden vil gi en hardere, muskel-building trening for rumpe og lår.
3

Sitt i setet av Bun og lår Rocker, opprettholde god holdning. Hendene skal hekte de to gummi håndtak.
4

Place føttene på midten av foten plate, gjør at tærne og hælene er på tallerkenen.
5

Klem rumpe muskler og sakte presse foten plate med ballene dine føtter inntil setet på maskinen begynner å flytte tilbake. Fortsett å skyve sakte til du får hele spekteret av bevegelse av maskinen og deretter sakte bøy knærne til du kommer tilbake til startposisjon.
6

For variert trening, endre plasseringen av føttene. Peker tærne utover vil legge mer vekt på kidnapperen (indre lår) muskler. Du kan også plassere føttene nærmere eller lengre fra hverandre for å treffe leggmusklene fra ulike vinkler.