leg extension maskin isolerer quadricep musklene i låret.
quadriceps og hamstrings er i utgangspunktet lårmusklene, de quads blir plassert på forsiden av leggen og skinker på baksiden av leggen. På grunn av deres plassering i forhold til hverandre, øvelser gjort med en hack squat maskin og en vertikal beinpress (som begge tillater brukeren å utføre varianter av grunnleggende knebøy) vil komme både muskelgrupper. Å fokusere på enkelte muskelgrupper, gjør en leg extension maskin jobben med å isolere quads. Brukeren blir sittende, bøyd knærne, og strekker bena frem og opp, rette knærne. Maskinen gir motstand, vanligvis i form av en vekt-stack som er engasjert av en polstret arm som er løftet når brukerens ben forlenge.
Leg curl maskin fokuserer på hamstrings og er egentlig det motsatte av en leg extension maskin. Som med leg extension, blir brukeren sitter, selv om bena ikke er bøyd, men heller rett ut foran henne, hæler hviler på polstret arm av maskinen. Å utføre øvelsen, brukeren trykker tilbake med bena, bøying i kneet og engasjerende motstanden på vekten stabelen. En annen maskin som er rettet mot de skinker er den bakre pressen. Brukeren lener seg mot en polstret støtte i front og arbeider ett ben av gangen, bukseseler sin fot mot en plate som ligger bak ham. Ved å presse bakover i en slags kick-back bevegelse, vil han engasjere motstanden gir en flott hamstring treningsøkt.
Lår, Indre og Ytre
Bruke innstillingen for å trykke innover, den addcutor Maskinen fungerer innsiden av lårene. p Med forsiden og baksiden av lårene tatt vare på, er det viktig å ikke glemme de indre og ytre lårmuskelen. Kabel-maskiner som lar deg feste motstand kabelen til en mansjett plassert rundt ankelen din er nyttig å utføre en stående øvelse hvor du flytter det ene beinet over, og foran den andre (jobber din indre lår). Leaving mansjetten på plass kan du deretter snu og møte motsatt retning og trekker, løfte beinet til siden (jobber din utsiden av låret). Også tilgjengelig er en sittende maskin som vil fungere både de indre og ytre lårene ved bruk av hovedsakelig den samme prinsippet. Begge beina er støttet mellom en pad på innsiden og utsiden av hver etappe. Avhengig av innstillingen du velger, kan du enten trykke utover samtidig med begge beina, eller trykk innover, praktisk og gir en komplett trening for indre og ytre lår med en del av utstyret.
Kalver
sittende kalv maskin er en effektiv måte å konsentrere seg på leggen. Det finnes to typer: en benytte gratis-weight vektskiver for motstand og en som bruker en vekt stabelen. Med både engasjerer brukeren motstanden ved å heve hælene opp slik at hun er plassert på ballene hennes føtter, og deretter senke hælene ned igjen.
Cardio
Du kan øke effektiviteten av treningen ved å få i cardio sammen med lavere kroppen øvelser i ett skudd. Ved å velge et stykke cardio utstyr som bruker bena, vil du være i stand til å slå to fluer i ett smekk. Ergometersykler, elliptiske trenere, og trapp-stepper er deler av utstyret som vil få leggmusklene arbeide mens du får din cardio trening.