å unngå muskel belastning, er det viktig å varme opp før du begynner treningen. Begynn med å holde ThighMaster ut foran deg og forsiktig presser hver side sammen til du føler en liten belastning. Fortsett denne milde flexing mens du løfter ThighMaster over hodet, deretter ut foran brystet, og til slutt ned mot bakken. Mens du gjør dette, knebøy i sittende stilling og langsomt øke til stående igjen. Gjenta disse bevegelsene i tre minutter, eller til musklene føles varm.
Lår
ThighMaster er mest kjent for sitt indre lår treningsøktene. Å jobbe på innsiden av lårene, sitte mot kanten av en stol eller benk slik at bena kan bevege seg fritt. Plasser ThighMaster mellom lårene slik at hver ende berører indre lår og sentrum gul cap peker ned. Plasser en hånd på hvert håndtak å holde ThighMaster på plass så sakte presse hver side sammen med lårene. Begynn med tre sett med 15 reps og øke etter hvert som din muskelstyrke øker. Ifølge den offisielle ThighMaster området, gjør Suzanne Somers 50 reps av disse hver kveld før du går til sengs.
Å arbeide ytre lårene, forbli sittende og legg låret mester håndtakene på utsiden av hvert kne, med den gule center felles ned. Sakte bruke lårene til å skyve ThighMaster håndterer lenger fra hverandre. Holde tre sett med 15 reps hver til å starte, øke antall reps over tid.
Upper Body
For en allover trening av overkroppen, det ThighMaster ut foran deg med et håndtak i hver hånd og sentrum joint peker opp. Sakte presse håndtakene sammen, bringe albuene så nær hverandre som mulig. Når du har skjøvet den sammen så langt du kan, motstå spenningen som du la håndtakene flytte fra hverandre igjen. Gjenta denne øvelsen som du gradvis løfte ThighMaster opp over hodet og ned under midjen din i en rytmisk bevegelse. Jobbe opp til 30 reps.
Abs
ThighMaster kan hjelpe deg å opprettholde perfekte formen for grunnleggende crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, gripende en ThighMaster håndtak mellom lårene og holder den andre med begge hender. Gradvis heve hodet mot knærne, holde ThighMaster godt på plass. Starter med tre sett med 15 reps hver.
Upper Back
Å arbeide øvre del av ryggen, plasser en håndtaket på ThighMaster mot venstre side av livet, med sentrum joint peker mot underarmen og det andre håndtaket stikker ut fra kroppen i rett vinkel. Bøy venstre arm ved albuen og la underarmen langs ThighMaster håndtak. Trykk forsiktig ned på den ThighMaster, skyve håndtaket mot midjen din. Har tre sett med 15 reps å starte. Gjenta på den andre siden av kroppen.