Den elliptiske maskinen ble utviklet av Precor selskapet tilbake i 1980. På denne tiden, inkludert populære kondisjonsapparater tredemølle og trappetrinn stepper. Mens tredemølle er en stor del av utstyret, er det noen innvirkning på dine føtter og ledd som du går. Med en elliptisk maskin, føttene holde kontakt med pedalen, så det er praktisk talt ingen effekt. Med trapp stepper, mens det blir pulsen opp og brenne kalorier, det krever at brukeren å gjøre en repeterende up-and-down stepping bevegelse, som kan være grovt på knær, hofter og rygg. Precor utviklet den elliptiske bevegelsen konsept for å minimalisere effekten, og for å skape en bevegelse som er mindre belastende på leddene. Den sirkulære bevegelser gir en mer aerobic trening sammenlignet med rett gange, men bevegelsen er mindre og ikke så stressende som klatring eller stepping.
Typer
elliptiske maskiner varierer sterkt i størrelse og utforming. Du kan kjøpe mindre og mindre dyre maskiner som er bra for hjemmebruk. De kan også være ganske stor og dyrt og spesielt utviklet for bruk i helse klubber, hvor de vil møte en masse slitasje. Det finnes flere produsenter av elliptiske maskiner, og hvis du kjøper en for hjemmebruk, er det godt å sammenligne priser. Andre varianter kan inkludere måten de gir motstand og hvor mange deler av elliptiske du kan justere for å passe din kroppsform og behov.
Funksjoner
Elliptical maskiner har mange forskjellige funksjoner for å se etter. En funksjon kalles skrittlengde. Noen er mer rett opp og ned, noe som gir mindre av en sirkulær bevegelse med beina. I disse maskiner er bevegelsen del trappetrinn klatring samt lett sirkelformet. Andre maskiner er lengre og pedalene reise i mer en frem og tilbake bevegelse, noe som er nærmere en walking bevegelse. I disse maskiner, pedalene fortsatt gå opp og ned litt, men er mye mer sirkulær bevegelse. En annen vanlig funksjon på enkelte modeller finnes rekkverk som beveger seg. Dette tillater deg å arbeide overkroppen også. Alle maskiner har muligheten til å holde på rekkverk som ikke move.Machines også variere i hvilke typer programmer du kan gjøre. Noen har innebygd tidsbestemte programmer som automatisk justerer spenningen og bratt skråning, mens andre krever at du manuelt gjøre disse endringene. I tillegg er noen maskiner tillate deg å gjøre justeringer i pedalene eller rekkverk slik at du bedre kan tilpasse maskinen til din størrelse.
Fordeler
p Det er mange fordeler med jobbe ute på en elliptisk maskin. Siden armene kan bevege seg på mange av modellene, får du en full-body workout versus bare bevege beina. Du kan også sette maskinen i en helling for å simulere gå oppoverbakke for å ta treningen til et annet nivå. På grunn av utformingen av den elliptiske, pleier du å ha bedre holdning ved hjelp av det enn du gjør med en trapp-stepper maskin. Siden mange modeller kan du justere spenningen, kan du virkelig tone baken og lårene enda mer enn å gå. Ellipticals er et godt alternativ for å hjelpe deg cross-tog og legge variasjon til aerobic trening.
Warning
Mens den grunnleggende utformingen av elliptiske gjør det til et tryggere valg enn en trapp stepper, du fortsatt trenger å opprettholde god holdning og teknikker. Hvis du ikke bruker armene, stå oppreist, og ikke lene seg på rekkverk. Det er vanlig å se folk i treningssentre hvile overkroppen på jernbane, som setter deg i en bøyd-over posisjon og belaster rygg. Lent forover trekker hele kroppen ut av stilling, som legger mye stress på knær og hofter. Hvis du velger å bruke armene, ikke overextend din rekkevidde. Stopp med en liten bøy i albuen, og aldri helt ut eller låse albuen. For å unngå skulderskade, holde skuldrene på linje over hoftene og unngå å ta tak i håndtakene for hardt.