Leg vekter kan gjøre en stor forskjell i ditt treningsprogram. Vektene gjøre deg jobbe hardere fordi de øke vanskelighetsgraden av treningen. På grunn av dette, er mer kalorier brent. Som de fleste treningsutstyr, leg vekter er ganske dyrt å kjøpe. Heldigvis finnes det vanligvis gjenstander i hjemmet som er billig og veie nok til å bli forvandlet til beinet vekter med lite tid og krefter. Du trenger
to gamle par sokker uten hull
Pebbles
Needle
Tråd
borrelås (med selvklebende bottoms)
fire poser med bønner eller ris, hver £ 1
1-yard stoff elastisk bånd (laget for strekk bukser, shorts, etc.)
Heavy-duty, hurtigtørkende lim
Vis flere instruksjoner
Pebble-Fylt Sokken Vekter

en

Fyll alle fire sokker med småstein, være sikker på å forlate ca 2 inches på toppen slik at sokkene kan sys stengt.
2

Bruk en nål og tråd til å sy åpning av sokker sammen for å hindre at småstein faller ut under trening.
3

Fjern klissete papiret fra bunnen av fire fuzzy biter av borrelås (den myke, mindre grov side). Stick to stykker til toppen (der åpningen var) og tå deler av to sokker. Fest de fire andre brikker (de grove endene) på samme sted på de andre to sokker.
4

Wrap en sokk (som inneholder mindre grov borrelås) rundt beinet ditt og legge ved en annen sokk (med de grove biter) til det med borrelås. Gjenta med den andre to rullestein-fylte sokker.
Rice eller Bean Leg Vekter
5

Kjøpe eller finne fire 1-kilos poser med bønner eller ris.

6

Place to poser med bønner side ved side på en ren arbeidsflate. Tilsett noen små dråper med heavy-duty, hurtigtørkende lim på midten av poser med bønner.
7

Trykk en 1-tommers bred stoff elastisk bånd horisontalt på posene, være sikker at det kommer i kontakt med limet. La limet tørke. Hvis limet ikke klarer å holde, legge mer lim.
8

Lag en sikker knute med begge løse endene av strikken.
9

Gjenta for de andre to poser av bønner. Skyv bønne /ris vekter enn foten og opp beinet ditt. De kan plasseres på låret eller leggene, avhengig av hvilken del av beinet du trener.