En chin-up bar er en enkel og fundamental del av øvelsen utstyr som brukes til å trene overkroppen, spesielt underarmene. Det fungerer ved å ta tak overhead horisontale linjen med håndflatene vendt kroppen - i motsetning til pull-ups hvor hendene vende bort fra kroppen - og trekke opp, og deretter senke kroppen å fullføre en repetisjon. Med de riktige verktøyene for hånden, kan hjemmelagde chin-up barer bli gjort og tatt i bruk på under en time. Du trenger:
Metal bar
Nivå
Skjøter
Monteringsbraketter
lange skruer
Vis flere instruksjoner
en

Mål dimensjonene av døråpning, gang eller et annet sted hvor du kommer til å henge chin-up bar. Skjær et stålrør slik at det er en halv tomme kortere i lengden enn mellomrommet mellom de to punktene hvor baren vil henge. Hvis du ikke har tilgang til skjærende verktøy, kan en lokal jernvarehandel kunne utføre tjenesten for et gebyr.
2

Monter brakettene på døren eller plass hvor baren vil henge. Sørg for å bruke et nivå, ellers bar kan senere bli ujevn og vanskelig å bruke. Sett lange skruer gjennom braketten og inn i veggen for å sikre at skruen ikke løsner eller komme helt ut over tid.
3

Sett metal bar inn de monterte brakettene. Sjekk baren for å sørge for at det hviler på bunnen av brakettene, og de lange skruene har ikke løsnet.
4

Test baren ved å gjøre en tre eller flere chin-ups. Hvis det ser ut til å skifte i det hele tatt under øvelser, reinspect baren og brakettene for problemer, for eksempel slark og skiftende.