Pedal utøvere er små biter av treningsutstyr utformet for å gi de samme treningen fordelene med en øvelse sykkel, men kan flyttes og brukes hvor som helst fordi de vanligvis veier ca 5 pounds. De er også mye billigere enn ergometersykler. Alt som kreves for å bruke pedal mosjonist er et flatt gulv og et sete. En knotten på sykkelen kan justeres for å gjøre treningen så vanskelig som du ønsker. Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Start med en fem-minutters oppvarming. Prøv kalv, strekker indre-og ytre-lår samt forward bend. Når du føler deg løs og varm du kan begynne å bruke pedal mosjonist.
2

Finn du knotten på pedalen sykkelen og justere den til ønsket så lett nivå. Å vri på bryteren mot urviseren vil sette sykkelen på lav, noe som gjør treningen lettere, mens du vrir det med urviseren vil sette den på høy, noe som resulterer i en hardere treningsøkt.
3

Sett deg ned på en stol med bena bøyd i en 90-graders vinkel eller nær en 90-graders vinkel for å unngå å skli. Plasser føttene i pedal mosjonist stropper. Sitter for lavt kan også resultere i å skyve sykkelen fremover når det er ment å forbli stille.
4

Pedal med en hastighet som fungerer for deg. Jobbe mot å øke både fart og lengde på treningen. Prøve å bygge opp til en 20-minutters trening. Tregere tempo i løpet av minst de siste fem minuttene og strekke musklene som brukes etter avsluttet treningsøkt.