Smith-maskin er et stykke treningsutstyr du kan bruke til å utføre øvelser som knebøy og benkpress. Fordi det bidrar til å stabilisere bevegelse av vekten, plasserer det mindre stress på leddene, noe som gjør det til et ideelt del av utstyret for folk som har dårlige knær. Mens dype knebøy anbefales ikke hvis du har såre knær, Michele Stanten, Prevention Magazine Fitness Director, anbefaler gjør delvis knebøy. For å gjøre en delvis knebøy, satt i baren i Smith-maskin i skulderhøyde med ingen vekt på. Legg en lys mengde vekt til hver side, og knebøy ned til lårene er i en 45 graders vinkel mot bakken. Har tre sett med 12 repetisjoner.
Aerobic Step
aerobic skritt er en liten del av utstyret som vanligvis brukes i aerobic treningsøktene. Selv om du har dårlige knær, kan du bruke aerobic skritt for å gjøre en rekke øvelser, som for eksempel step-up. For å gjøre en step-up, heve høyre fot på toppen av trappen, og støtte vekten din med den foten. Tap din venstre fot på toppen av trappen, og senk deg ned igjen og gjenta ved å heve din venstre fot på trinnet og trykke på trinnet med høyre fot. Gjør step-ups for tre sett totalt 90 sekunder.
Ankel Vekter
ankel vekter er enkle å bruke og rimelige stykker av treningsutstyr som er flott for folk med såre knær. Bruk ankel vekter for å utføre liggende leg heiser. For å gjøre denne øvelsen, fester en vekt til en av anklene. Ligg på din side, og løfte beinet med vekt på den i luften så langt du kan mens du holder benet rett. Har tre sett med 12 repetisjoner for hver etappe.
Leg Extension Machine
The leg extension maskin kan bidra til å styrke quadrice Musklene like over knærne. Sitt i leg extension maskin så baksiden av knærne hvile mot padding. Løft en lett mengde vekt opp til bena er rette. Har tre sett med 10 repetisjoner.
Resistance Bands
Resistance band er også billig og enkel å bruke deler av treningsutstyr som er bra for folk med dårlige knær . De legger mindre belastning på leddene enn å bruke en tradisjonell vekt sett. Du kan bruke en motstand band til å utføre en rekke oppgaver, inkludert leg curls og skulderpress. For å gjøre et bein curl, pakk den ene enden av motstanden bandet rundt en stang. Fest den andre enden til ankelen din og ligge med ansiktet ned på gulvet. Løft beinet festet til bandet opp og mot bak, og senk den ned igjen. Har tre sett med 10 reps for hver etappe. For å gjøre en skulder trykk, bør du holde ett håndtak av motstanden bandet i hver hånd, og loop bandet under føttene mens du står rett opp. Trykker hendene opp i luften og ned igjen for tre sett med 10 repetisjoner.
Exercise Bike
øvelse sykkel er bedre enn løping på tredemølle fordi kjører steder mer stress på knærne. Prøv å gjøre ditt hjerte-treningsøktene på en øvelse sykkel heller enn en tredemølle hvis du lider av dårlige knær.