Med fitness maskiner som Ab Rocker, vil magasinet sidene ikke være det eneste stedet du ser dratt abs. Hvis det gjøres riktig, og i forbindelse med et sunt kosthold, kan det Ab Rocker hjelpe deg mål og tone magemusklene. Som de fleste bærbare fitness maskiner, er det lett og liten nok til å lagre i et skap eller under sengen. Den grunnleggende utformingen av en polstret sete med ratt kan hjelpe til med å utføre sit-ups og crunches. Skaperne hevder at hvis de brukes regelmessig, for bare fem minutter om dagen, vil du styrke øvre og nedre magemuskler og obliques. Instruksjoner
Hvordan bruke Ab Rocker
en

Plukk en stabil og behagelig gulv å plassere Ab Rocker.
2

sitte på polstret benk og grep de vertikale stolpene med hver hånd. Hold knærne bøyd og føttene flatt på bakken.
3

Selv i sittende stilling, sakte rocke videre inn i en crunch posisjon. Fokusere på å bruke magemusklene, må du ikke trekke deg opp med armene. Hvis nakke eller rygg belastning skjer, må du kanskje ta en pause og justere din posisjon.
4

Mens kontrahering magemusklene, tilbake til startposisjon. Dette fullfører en rep. Gjenta bevegelsen 12 til 15 ganger, for opptil tre sett.
Targeting Nedre Abs
5

Mens i grunnleggende knase stilling, løft føttene opp fra bakken, inntil knærne er i 45-graders vinkel.
6

fullføre en full crunch, albuene til knærne. Hold posisjonen og leggene, men ikke la dem slippe. Prøv å sveve dem 2 til 3 inches av bakken. Husk å holde abs engasjert.
7

Gjenta full bevegelse 12 til 15 ganger, i to til tre sett.