Trening er en kritisk komponent i en persons generelle helse. Uten moderat trening, du er mer tilbøyelige til å utvikle helseproblemer, ifølge Mayo Clinic. Siden øvelsen utstyr kan være dyrt, er et flott alternativ til å lage din egen enkel øvelse utstyr, som en pull-up bar. En pull-up bar kan installeres hvor som helst i hjemmet ditt, direkte på tak bærebjelker. Installere en pull-up bar vil tillate deg å trene i ditt eget tempo, i ditt eget hjem. Du trenger:
4 Treskruer, 5-tommers
Kapsax
Pipe, 1,5-tommers diameter
to to-by-fours, 6 inches lang
Målebånd
Bor
Vis flere instruksjoner
en

Locate to bærebjelker i taket, i nærheten av en dørkarm. Bruk en stud finder for å finne bjelkene hvis taket er vedlagt. Hvis du har en lagringsplass skur eller en garasje uten et tak kabinett, vil de støtte bjelker være synlig. Hvis dette er tilfelle, velge to bærebjelker i nærheten av en dørkarm for mest støtte.
2

Bor to hull for bolter eller treskruer gjennom den smale siden av to 6-tommers lang to- by-fours. Bor hullene en tomme fra hver ende. Forsenk hullene ved hjelp av en spade bit på en dybde av 1/2-inch. |
3

Mål lengden i mellom to bærebjelker med et målebånd. Legg 2 inches til denne målingen, og deretter klippe en 1 1/2-inch diameter rør kan passe til måling ved hjelp av en pipe cutter.
4

Drill en 1 1/2-inch hull gjennom hver av to-by-fire stykker på senteret. Sand ned hullene litt med sandpapir, akkurat nok til at røret som skal settes inn gjennom og sitter godt.
5

Sett røret gjennom de to-by-fours, deretter plassere to-for- fours flush på de bærebjelker.
6

Sett dine bolter eller treskruer inn i dine pilothull, og deretter bore dem sikkert på plass.