Hoftefleksjon stående: Fest den ene enden av motstanden bandet til en stabil, stasjonært punkt ikke mer enn ankel høyde fra gulvet. Fest den andre enden av båndet til ankelen din, bakfra. Stå med føttene skulder bredde hverandre og heve beinet ved å bøye kneet oppover, mot magen. Senk benet forsiktig mot gulvet
Hoftefleksjon sittende:. Sitt i en stol med rett rygg. Pakk det elastiske båndet rundt låret, midt mellom kneet og hoften og pin begge ender til gulvet med motsatt fot. . Løft beinet 05:56 inches fra gulvet og slippe den ned igjen, holder kneet bøyd
Hip Abduction
Hip bortføring stående: Fest den ene enden av motstandsbånd til et stabilt, stasjonært punkt ikke mer enn ankel høyde fra gulvet. Stå sidelengs til rett forlengelse av bandet og pakk den frie enden av båndet til ankelen lengst fra festepunktet. Begynn med føttene sammen og hofter nivå. Forlenge arbeider beinet vekk fra kroppen så langt som det går, og tilbake til startposisjon
Hip bortføring liggende:. Sitt på gulvet føttene skulder bredde hverandre. Sikre en ende av motstanden bånd rundt en ankel-og sløyfe båndet rundt den andre ankelen og tilbake igjen. Knyt sløyfe ut på den første ankelen. Len deg bakover litt, hviler på albuen. Støtte korsryggen med hendene. Løft bena 05:56 inches av gulvet med knærne litt bøyd. Separer anklene lateralt 03:58 inches og gå tilbake til skuldrene bredde, bruker motstand band til å utøve.
Hip Extension
fra all-fours posisjon , sløyfe motstanden bånd rundt hælen på en fot og vikle den ene enden av båndet til hver hånd for å sikre motstand. Hold motsatt kne og begge hendene på gulvet og forlenge hælen av arbeidsdagen benet rett ut bak deg, hoftehøyde. Forsiktig tilbake kneet til startposisjon
Knees
Kne fleksjon:. Fest motstanden bandet til en sikker punkt, gulvhøyde. Sikre bandet til en ankel fra baksiden, noe som gjør det mulig å ligge på gulvet på magen, som vender bort fra båndet. Bøye kneet, løfte ankelen bare forbi 90 grader fra gulvet. Forsiktig tilbake foten til gulvet
Knee forlengelse:. Fest motstanden bandet til et sikkert punkt nær gulvet. Sitt på en stol eller bord høy nok til å holde føttene på gulvet og pakk den frie enden av båndet til en ankel. Sakte heve og senke foten, holde tærne peker oppover. Ikke over-utvide kneleddet
ankler og legger
Roter Foot Out:. Sitt på gulvet med det ene benet utvidet og motsatt ben bøyd naturlig å støtte arbeider leg. Feste den ene enden av motstanden bandet til et sikkert punkt i nærheten av gulvet, og den andre enden til den utvidede fot. Motstanden bør trekke fra vristen. Med tær oppover, rotér det fotsålen utover, bort fra kroppen, mot motstanden. Sakte tilbake til startposisjon
Roter foten innover:. Sitt på en benk eller stol høyt nok til å holde begge føttene på gulvet. Vikle motstand bånd rundt en fot og feste begge ender av bandet til et sikkert punkt nær gulvet. Motstanden bør trekke fra utsiden blad av arbeider leg foten. Holde bøyde knær og tær, milde drei sålen av foten mot innsiden av legemet, mot motstanden. Tilbake til startposisjon.