Fitness rutiner generelt bruker stabilitet baller for styrke-trening. Men stabilitet baller utfordre hjerte bevegelser i forbindelse med styrke-øvelser. Fullfører stabilitet ball cardio rutiner vil øke hjertefrekvensen og hjelp i å bygge muskelmasse. I tillegg bidrar cardio øvelser med en stabilitet ball sinn-kropp-tilkobling og koordinering. Cardio-ball øvelser utfordre alle fitness nivåer og kan gjennomføres hjemme eller i et treningsstudio. Du trenger
Stability ball
Vis flere instruksjoner
Side knebøy
en

Stand i en nøytral stilling med skuldrene enn hoftene, magemusklene engasjert og føttene skulder bredde hverandre. Stabiliteten ballen skal være på nivå med brystet med en myk bøy i albuene.
2

Squat sideveis til høyre sammen med hoppende stabiliteten ballen ned på bakken og fange den.


3

Neste, som du squat til høyre igjen, denne gangen kaste ballen opp i luften og fange ballen som bena lavere i knebøy.
4

Fortsett denne lateral huk bevegelse vekslende en sprett og kaste med stabiliteten ballen.
5

Gjenta den samme bevegelsen på venstre side. Fullføre to til tre sett med 12 repetisjoner på hver side.
Walking Lunges
6

Stand i en nøytral stilling med skuldrene enn hoftene, magemusklene engasjert og din føttene skulder bredde hverandre. Stabiliteten ballen skal være på nivå med brystet med en myk bøy i albuene.
7

Lunge høyre ben frem i forbindelse med roterende overkroppen og armene mot høyre side av kroppen.
Side 8

Step venstre ben og overkropp tilbake til utgangsposisjonen.
9

Lunge venstre ben frem samtidig rotere overkroppen og armene til venstre side av kroppen.
10

Fortsett denne gåbevegelsen, og fullføre to til tre sett med 20 repetisjoner.