Dips er en utmerket øvelse og målrette flere muskelgrupper som inkluderer brystet, triceps og skuldre. Å gjøre en hjemmelaget dip bar kan være utfordrende, men er belønningen at du kan utføre dips i komfort og bekvemmelighet i ditt eget verksted. En dukkert er utført ved å ta tak parallelle barer med hver hånd griper en av barene. Krysse bena og bøy knærne. Deretter bøy i albuen ned mot bakken før du har laget en 90-graders vinkel på albuen. Skyv opp igjen til armene er nesten helt ute og gjenta etter behov. Du trenger:
Shovel
Post Hole Digger
fire 9-fots stålrør med gjenger og 3-tommers diameter
4 stål gjenget 90-graders 3-tommers kontakten rør
2 2-fots stålrør med gjenger og 3-tommers diameter
Nivå
målebånd
Vis flere instruksjoner
en

Finn et åpent område i hagen din som har myk smuss. Markere det første stedet ved å grave opp litt skitt med spaden. Mål fra dette stedet to meter rett frem og markere dette stedet. Mål 2 meter direkte igjen fra dette nye stedet og merk den med spaden. Mål 2 meter direkte tilbake fra dette stedet, og merk den med en spade. Dette bør danne en perfekt firkant med en to-fots måling mellom hvert merke.
2

Grav tre meter ned med innlegget digger på hvert sted. Denne dybden vil sikre at dip apparat vil holde seg på plass for de fleste værforhold.
3

Place hver av de 9-fots stålrør til det tilsvarende tre-fots hull. Disse rørene vil danne basis av baren og bør være i stand til å støtte vekten din.
4

Koble 90-graders bøyer til hver av stålrør. Pass på at åpningene i kontakt brikkene på venstre side vender mot hverandre og biter på høyre side vender mot hverandre.
5

sette inn 2-fots stålrør inn i kontaktene på venstre side og skru den inn Gjenta samme prosedyre på høyre side. Disse rørene vil tjene som hånd støtter av dip bar.
6

Utnytte nivå og måle på tvers over toppen av hver av de to-fots stålrør for å sikre at bærejernene koble røret er nivå. Utnytte nivået over toppen av begge de to-fots stålrør for å sikre at venstre støtter og rette støtter er på nivå med hverandre.
7

Foreta justeringer til dybden av baren støtter etter behov for å sikre at dip apparatet står vannrett.
8

Pack skitt tett rundt baren støtter å sikre minimal bevegelse av bar og ekstra støtte under løftet. Utnytte nivået igjen for å være sikker på at de to-fots stålrør er nivået over, og mellom hverandre.
9

Vent én uke og pakke mer skitt rundt baren støtter. Dette vil sikre at alle urenheter som kan ha avgjort svakt vil bli ytterligere komprimert. Gjenta pakking skitt annenhver uke for å sikre at baren støtter ikke løsner.