Hip sirkler kan bidra til å styrke de nedre mage-og ryggmuskler til å gi støtte til ryggraden og bedre stabilitet i hoftene og lårene. Øvelsen utføres sittende på skrå sete med korsryggen følge kurven av buen og øvre del av ryggen bort fra fat. Ta tak i håndtakene på hver side av hump, sakte løfter begge bena rett ut foran deg, så ring rundt føttene klokken, deretter mot klokken for å tretthet, holde anklene sammen.
Svømming
Svømming er en ganske utfordrende øvelse på ryggraden corrector, men det er en ekstremt effektiv øvelse for å strekke ryggraden og forbedre stabilitet og koordinasjon. Begynn med å knele på vinklet sete og hvile lårene, lysken og nedre mage på kurven av hump. Plasser hendene på gulvet for stabilitet, og deretter rette bena ut og strekke tilbake gjennom spiss tå. Når du er stabil, sakte heve begge armene ut foran deg inn i en supermann posisjon, deretter vekselvis puls motsatte armer og ben i en opp-og ned-bevegelse for å imitere svømming til tretthet. For å gjøre det enklere, kan du prøve å holde hendene på gulvet og bare pulserende bena til du får nok styrke til å gjøre armene også.
Beats
Beats er et ideelt alternativ for oppvarming og nedkjøling med ryggraden corrector utstyr, som de skaper varme i kroppen ved å forbedre sirkulasjonen. Start med å sitte på toppen av hump med føttene på setet. Hold på håndtakene på hver side så senk skuldrene og hodet på gulvet bak deg, slik at din halebenet og rumpe mot hump. Peke tærne og bringe begge beina opp til en 90-graders vinkel, og deretter pumpe tærne rytmisk opp mot taket og ned igjen til tretthet, bringe hoftene unna utstyret litt hver gang. For å unngå å belaste nakken, prøve å plassere en pute eller brettet håndkle under skuldrene og hodet.