Både nybegynnere og middels løpere kan dra nytte av skråning tredemølle trening, som det styrker og utvikler sener og leddbånd i bena, som vokser mye saktere da musklene. I motsetning til utendørs kjører eller går, kan du styre karakteren av skråning på en tredemølle for å dekke dine spesifikke behov. Stigningen funksjon av tredemøllen øker roterende belte og aksen for å simulere alt fra en lavgradig bakken til en bratt 15 prosent stigning. Denne fem-mil treningen er rettet mot nybegynnere og middels løpere eller turgåere. Øke eller redusere kjørelengden som passer dine behov. Du trenger
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp i 10 til 15 minutter med lett gange eller langsom jogging. Dette vil øke blodsirkulasjonen i hele kroppen din og forberede muskler, sener og leddbånd i bena for et raskere tempo.
2

Øk tredemølle skråning karakter etter din varme opp til 1 prosent og fortsetter jogging på en enkel tempo i ytterligere åtte til ti minutter (eller 1mile). Øk stigningen karakter til 2 prosent og fortsette å kjøre for tre fjerdedeler av en mile.
3

Øk karakteren til 3 prosent og kjøre for en ekstra halv kilometer før du løfter stigningen til 4 prosent for den siste halv kilometer.
4

Lavere på en prosent avtar med hver tre-kvart-mil å kjøre etter å ha fullført fire prosent stretch.