Trene bena er en viktig del av å opprettholde en optimal kondisjon. Ankel vekter er et ideelt alternativ å bruke til dette formålet som de hjelper øve mer press, noe som gjør treningsøktene litt mer utfordrende. Ifølge en artikkel publisert i LA Times om ankel vekter og deres fordeler og ulemper, "ankel vekter gjør muskler, for eksempel hamstrings, quadriceps og setemuskler, jobbe hardere for å gjøre det samme bevegelse." Artikkelen lister også fordelene med ankelvekter i form av kardiovaskulær helse, men fraråder bruken for gåing og løping. MayoClinic bemerker også risikoen i å bruke ankel vekter for fotturer, sier, "ankel vekter kan stamme ankelleddet og beinmuskulaturen, noe som kan øke risikoen for skade." Du trenger
ankel vekter
Vis flere instruksjoner
en

Undersøk vekter for å sikre at alt er intakt, og at ingen av delene mangler. Noen ankelvekter har lommer med flyttbare vekter. Bestem deg for hvor mye vekt du vil legge til, og nøye plassere ekstra vekter i lommene. Fest dem med en glidelås eller borrelås, avhengig av ankelen vekt modell.
2

Sitt på en liten benk eller på gulvet til skikkelig knytte vekter til ankelen din. Hvis du planlegger å trene med sko, bruke skoene før du binder på vektene slik at du unngår behovet for å justere plassering av vekter.
3

Bind vekter rundt ankel på området nærmest sko eller foten. Mest kommersielt produsert ankelvekter har enten borrelås eller borrelås nedleggelser å sikre vektene rundt anklene. I tilfelle av borrelås, sørg for at den er sikret på riktig sted der borrelåsen er plassert. Krok og loop ankel vekt modellene varierer, så du må kanskje passere løkkene gjennom en krok på baksiden eller flere andre steder å feste dem skikkelig.
4

Sørg for at vektene er skikkelig festet og ikke tape rundt ankelen. Vektene bør ikke være for stramt eller for løst, ellers vil de bevege seg rundt og forårsake irritasjon under treningen.
5

Sikre vektene rundt sokker for riktig montering. De fleste ankel vekter er laget med en kvalitet stoff som ikke irritere huden, slik at du kan knytte vektene direkte på bena hvis de føler for ubehagelig når det brukes med sokker.