Bowflex er navnet merkevare av en rekke utøve maskiner som gjør deg i stand til å styrke toget og forbedre kardiovaskulær helse. Skaperne av Bowflex, Nautilus, designet maskinen med en rekke lett utskiftbare strekkstag og andre ekstra vekt systemer. Det er en nesten endeløs rekke av muligheter for de former for øvelser som du kan utføre på Bowflex din, så det er best å få noen enkle rutiner ned klapp og bare justere og tilpasse dem til din egen stil. Instruksjoner
Chest Øvelser
en

sitte på benken av Bowflex på en tilbakelent vinkel med ryggen til vektene. Bøy albuene og hold armene horisontalt langs sidene mens gripende håndtakene.
2

Trekk håndtakene frem ved å rette armene. Slapp av armene i bøyd stilling og gjenta strekningen for så mange reps som du kan håndtere.
3

Bøy armene ved albuene med knyttnevene på hver side av hodet ditt mens du holder grepene. Rett ut armene oppover for å strekke seg, og gjenta.
4

Strekk armene rett ut til hver side av deg mens gripende håndtakene. Dra i håndtakene rett opp foran deg.
Skulder øvelser
5

sitte på benken med ryggen oppreist, vender de stenger av Bowflex. Føttene skal være flatt på Bowflex.
6

Hold håndtakene i hver hånd med armene rett foran deg og dra til albuene dine er bøyd. Armene skal være vannrett og i tråd med skuldrene.
7

sitter vendt bort fra stengene og bøy armene ved albuene med hendene på hver side av hodet ditt mens du holder grepene. Rett ut armene slik at de er helt rette og vertikale.
8

Remain sitter mens du holder tak med hendene hengende ned på sidene, og rett ut armene ut slik at de er rett foran deg.
9

Stå opp på Bowflex vendt stengene, og hold håndtakene slik at armene henger rett ned langs siden. Dra i håndtakene direkte opp slik at armene er helt vannrett.
10

Hold fatt i hendene med armene avslappet langs sidene. Heve skuldrene så høyt du klarer å løfte håndtakene og føle spenningen.
Ryggøvelser
11

Lå på ryggen på Bowflex med hodet mot stenger og bena bøyd i kneet, Put føttene hviler på gulvet.
12

håndtakene rundt armene, og stram dem slik at de blir holdt på albuene mens armene er hevet horisontalt over din hode. Trekk albuene ned i bøyd stilling til nevene er på hver side av hodet ditt.
13

Sitt mot stengene, og bøye armene slik at hendene er foran brystet. Sett de fatt på din armene rundt albuene og len deg forover litt.
14

rette ryggen opp og begynne å lene tilbake til armene trekker grepene. Hold føttene flatt på Bowflex som du lener deg fremover og tilbake.
15

Sitt med ryggen rett mens mot stengene, og gripe den horisontale latsstang henger ned fra toppen av Bowflex med din armene utvidet over hodet. Trekk bar rett ned til armene er bøyd på albuene.