Mens du bruker Universal Gym vekttrening maskin, må du justere maskinens sete for å sikre at skuldrene er selv med maskinens håndtak for å starte skulder trykk øvelsen. Når du har valgt en lettere vekt for å starte øvelsen skal du ta tak i håndtaket med begge hender mens du trekker håndtaket ned veldig sakte, og pass på at håndtaket treffer brystkassen før du lar vekten å gå ned igjen. Etter å ha fullført 10 repetisjoner, kan du hvile i ett minutt før du legger mer vekt for de neste 10 reps.
Chest Press
Før du begynner brystpress trening ved hjelp av Universal Gym utstyr, må du forsikre deg om at maskinens håndtak er selv med brystet. Etter denne innledende justeringen er gjort, er neste skritt å velge en lavere vekt enhet for å starte trening og deretter utvide håndtakene ut fra brystet i en langsom repetisjon, alt fra 1,5 sekunder til 2 sekunder. Det er viktig å ikke låse albuene på plass i løpet av denne øvelsen for å forebygge skader. Rundt 20 repetisjoner er nødvendig for å fullføre brystpress trening.
Crunch
menn og kvinner som ønsker å flate magen eller øke abdominal muskelstyrke bør prøve ut crunch øvelsen ved hjelp av Universal Gym utstyr. For å utføre denne øvelsen effektivt, knele ned på en gulvmatte samtidig som du holder vekten maskinens kabel tau vedlegg. Plukk en lav vekt til å begynne med. Mens bøye midjen, la vekt hyperextend korsryggen regionen og la albuene for å bevege seg mot midten av lårene. Denne øvelsen også toner midjen også. Det anbefales å utføre tre sett inneholder 16 repetisjoner per sett.
Triceps Extension
samtidig legge ned på ryggen når du bruker en treningsbenk, begynner triceps extension trening etter at du plukke ut en lavere vekt å starte ut med. Når du har plassert de vekt maskiner barer i pannen din, er neste skritt å få ned håndtaket sakte ned uten å flytte albuene. Dette bidrar til å bygge opp dine triceps muskler når du skal fylle alle tre settene. Hvert sett bør ha åtte reps.