Trene med en Polar pulsmåler gjør det mulig å tilpasse treningen til dine eksakte behov. Pulsklokker gi mange fordeler, blant annet fitness overvåking, nøyaktig pacing under trening og løp, samt forebygging av over-trening eller under trening. Polar gir også en unik funksjon som kalles OwnZone som kan fortelle hva du trenger i øyeblikket av treningen. Hvis du er stresset eller trøtt, kan skjermen fornemme det ut fra hjertefrekvens og holde deg i riktig sone for den dagen. Enten du er ute etter å forbrenne fett eller du trener for en maraton, gir en Polar pulsklokke deg å bo i riktig trening sone. Du trenger
Polar pulsklokke
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

beregne din maksimale hjertefrekvens. Din sanne makspuls (MHR), ifølge SportsDoctor.com, er "den høyeste pulsen du kan oppnå under all-out innsats." Med andre ord, det er den raskeste hjertet ditt kan slå. Den mest nøyaktige måten å beregne MHR er gjennom en profesjonell stresstest der du kjører på en tredemølle og er koblet til maskiner som måler puls gjennom hele testen.

Men det er to beregninger utviklet av Runner World at muliggjøre beregning uten felttest. Hvis du er mindre enn 40 år gammel, multiplisere din alder henholdsvis 0,7 og trekke det fra nummer 208. Derfor, for en 30-åring, den MHR er 208 - (0,7 x 30), eller 187. Hvis du er over 40, multiplisere din alder henholdsvis 0,5 og trekke dette tallet fra 205. Så for en 55-åring, den MHR er 205 -. (0.5x55), eller 177,5
2

Velg ditt nivå av trening. Ifølge PolarUSA.com, er det fem treningssoner basert på hjertefrekvens varierer fra veldig lys til veldig hardt. Veldig lett er 50 til 60 prosent av MHR og anbefales for vektkontroll og utvinning. Den neste sone er 60 til 70 prosent av MHR og regnes som "light". Denne sonen er anbefalt for alle, hjelper med fettforbrenning og forbedrer utholdenhet. I denne sonen bør du være i stand til å føre en samtale, og bør være lett svett.

Moderate sonen er 70 til 80 prosent av MHR. Denne sonen forbedrer kondisjonen med lys muskelarbeid og moderat svetting. Det anbefales å arbeide i denne sonen i 10 til 40 minutter, ifølge PolarUSA. Den "harde" sone er 80 til 90 prosent av MHR. PolarUSA anbefaler å trene i denne sonen for bare to til ti minutter. Dette bidrar til å øke nivået av maksimal ytelse og fatigues muskler. Dette er en god sone for intervalltrening og korte støt med trening. Den avsluttende sone er "meget vanskelig," og er 90 til 100 prosent av den MHR. Denne sonen er for atletisk trening og toppidrettsutøvere. Den bygger hastighet og ytelse, men er utrolig slitsomt for muskler og puste. PolarUSA sier bare passer folk bør nærme denne sonen og for mindre enn fem minutter av gangen.
3

Train i henhold til ditt nivå. Runner World anbefaler å beregne 65 prosent av MHR ditt, dette er nedre grense. Deretter beregne 75 prosent for MHR din. Dette er den øvre grense. Kjør til du treffer den øvre grensen, og deretter gå til den kommer ned til den nedre grensen. Fortsette i de 20 minuttene.

Hver gang du endrer fra walking til løping, traff lap-knappen på Polar monitoren. Dette vil holde styr på hvor lenge du kjører. Når treningen er over, bruker Polar FlowLink å overføre treningsøkten inn i den elektroniske treningsdagbok, tilgjengelig på polarpersonaltrainer.com. Denne spesielle funksjonen bidrar til å holde deg motivert ved å overvåke din fremgang.

Samme trening kan oppnås på en sykkel, går fortere helt til du treffer den øvre grensen og bremse ned til den nedre grensen er nådd.