Bruk rotator cuff utgivelsen trening for å forbedre dine skulderblad muskler. Start med å sette skum roller under den skulderblad. Bruk beina til å sakte bevege kroppen fremover og bakover. La rullen å massere skulderblad området og baksiden av skulderen. Puste normalt og holde musklene avslappet. Så lenge stillingen er behagelig og ikke forårsake noen smerter gjenta øvelsen i 15 til 90 sekunder.
Stretching Øvelser
Legg deg ned på toppen av skum din roller slik at hodet, nakke og rygg er på toppen av valsen. Sørg for hodet og nakken støttes fullt ut av valsen. Begynn med hodebunnen delene. Nå armene ut foran deg, og roter håndflatene mot ansiktet med fingrene nå for taket. La håndflatene vendt mot hverandre som skulderbladene synke ned på hver side av skum roller. Gjenta bevegelsen; skulderbladene vil bevege seg opp og ned. Ikke glem å puste.
Også prøve en versjon av "brystkassen armene" på din skum roller. Pust som din rettet armene falle på hver side av deg ved siden av ørene. Hold brystkassen fra "dukker opp" ved å trekke sammen musklene i mageregionen. Pust ut mens du tar armene opp foran deg å nå for taket. Øvelsen er enkel, men engasjerer din kjernevirksomhet.
Skulder Trening med vekter
Utfør en skulder øvelse med vekter. Ligge på toppen av skum roller slik at ryggen er å trykke inn i roller, sørg for at hodet og nakken støttes. Plasser bena i en bøyd stilling så knærne mot taket og føttene er å trykke i gulvet. Hold en 2 til 3 kilos vekt i hver hånd. Plasser hver arm i en 90 graders vinkel ved din side. Heve vektene å møte hverandre over hodet. Senke dem ned igjen i 90 graders vinkel stilling. Husk å holde ryggen presset inn matten hele tiden å engasjere kjernen.