abdominal crunch øvelsen fungerer de øvre magemusklene. The Bender Ball er plassert under korsryggen, men kan endres til å utnytte brukerens kropp mot Bender Ball for å øke kraften som trengs i treningen. Fordi ryggen er litt forhøyet, kan et bredere spekter av bevegelse oppnås når du gjør abdominal crunches.
Ankel Reach
ankelen rekkevidde trening funker hver side av mageregionen, ved hjelp av de skrå muskler. The Bender Ball er plassert under korsryggen for å tjene som en brekkstang for kroppen. Dette ballens plassering hjelper slappe muskler som ikke er nødvendig for denne øvelsen, og bruke de som trenger å fokusere på. Mens hun lå nede med flexed knær, nå for en ankel om gangen.
Leg Raise
beinløft øvelsen krever bruk av legger og lår . The Bender Ball er plassert under setet for å støtte korsryggen. Ballen har en sklisikring overflate for bedre stabilitet når du trener. Holder Bender Ball mellom anklene mens heve bena er også et alternativ for å gjøre treningen mer intens. Når bena er hevet, utvider denne øvelsen lårmusklene og kontrakter nedre del av magen.
Side Twist
side twist er en mer intens trening for magemusklene . Kroppen er i en flat posisjon med lårene trukket inn i en 90 graders vinkel. Knærne er bøyd mens du holder Bender Ball mellom dem. I denne posisjonen alene, blir magemusklene allerede kontraherende basert på det bøyde stilling av lårene. Magemusklene også kontrakt i et forsøk på å holde kroppen stabil mens knærne holder Bender Ball. Den treningen blir mer intens når hoftene er rotert på hver side for å tillate en side-til-side bevegelse av knærne mens du holder ballen på plass.