Du kan gjøre flere øvelser som involverer å plassere føttene på knebøy stativ. For en enkel knebøy som trener dine ben og rumpe, legg deg ned på den glir brettet opp, og presse bena mot knebøy stativ til å skyve kroppen opp og ned.
Piff opp den gamle knebøy ved å ligge på side mens du gjør det. En annen øvelse er å komme ned på alle fire på gli bord, plassere det ene beinet på knebøy stativ og presser mot knebøy stand til å gli opp og ned. Å trene både armer og ben, trekker de trinsene som du skyver opp og ned vendt opp. Løft det ene benet for en mer intens trening.
Remskiver
Train dine armer, mage og ben ved å sitte ned på gli bord, vendt mot høyere side av Total Gym . Hvile bena mot vingen feste og gli frem og tilbake som du skyver og trekker bena og armene. En annen variant er å rette bena på glide brettet som du gjør den samme bevegelsen.
Å trene armene, ligge på gli bord vendt opp eller ned når du drar og slipper trinser og glir opp og ned Total Gym. Å arbeide skuldrene, brystet og magen, sitte på gli bord mot den høyere enden og trekk skivene i en vinkel, skyve dem opp og mot kroppen din når du nærmer deg den høyere enden av utstyret.
Tradisjonell Øvelser
Total Gym gjør tradisjonelle øvelser tryggere og mer behagelig. For å trene magemusklene, plasserer føttene mot knebøy stativet og gjøre enkle crunches mens du ligger nede på den komfortable glide brettet. Gjøre pull-ups ved å plassere hendene på vingen feste og bruke styrken armene til å skyve opp og ned, og dette trener opp rygg, skuldre og armer. Gjøre push-ups ved å plassere føttene mot den nedre enden av Total Gym og hendene på gli bord, deretter skyve kroppen opp og ned. Gjøre sit-ups ved å bruke vingen vedlegg til å holde føttene, liggende på gli styret og sitter opp og ned.