En sykkel trener er en stasjonær sykkel, som ofte brukes innendørs for kondisjon eller sykle trening. Sykkel trenere tillate syklister å holde opp sin trening året rundt, enten det er brennende varmt eller snør ute. Gruppe spinningtimer hjelpe folk komme inn og holde seg i form. En sykkel trener gir en cardio trening mens trening leggmusklene som de kalver, quads og hamstrings. Du trenger
Sykkel trener
Vis flere instruksjoner
en

Juster setet på sykkelen trener slik at kneet er bøyd veldig lett når pedalene er i et lavt stilling. Juster styret slik at du lener seg litt fremover. En feil justert setet kan føre til en lyskeskade, og feiljustert styret kan føre til lavere rygg belastning.
2

Få på sykkelen trener og sikre føttene i pedalene med pedal stropper, hvis sykkelen er utstyres med dem. Ballene av føttene skal være på pedalene og ryggen av føttene skal henge ut, slik at du kan bøye føttene som du pedal.
3

Begynn å tråkke for å snu sykkelen trener display på. Mens sakte syklet, velg et program for treningen. Vanlige programmer inkluderer intervalltrening, hill klatring og manuell.
4

Velg en total tid for din trening og din alder når sykkelen trener blir bedt om.
5

Cycle med en hastighet som er behagelig for deg. Øk hastigheten hvis og når du føler deg i stand.
6

Øk stigningen på sykkelen trener displayet for å simulere åser. Noen sykkel trenere har muligheter til å øke motstanden samt skråning, noe som lar deg kontrollere hvor vanskelig treningen.
7

Kjøl ned på slutten av treningen ved å tråkke på et moderat tempo uten motstand på en flat skråning. Tregere syklet etter tre til fem minutter med sikte på å stoppe.
8

forsiktig løsne pedal stropper og gå av sykkelen. Strekke leggmusklene grundig for å unngå muskel belastning og skader.