The Ab Roller er en øvelse verktøy utviklet for å hjelpe deg å utføre mageøvelser. Ab Roller konsentrerer seg primært på magemusklene. Før du forsøker å utføre noen øvelser, må du først sette sammen Ab Roller. Alt du trenger for å montere Ab Roller er inkludert i boksen. Etter at du har riktig montere Ab Roller, kan du begynne å bruke den til trening. Ab Roller gir øvelser du kan utføre. Husk at antall repetisjoner du gjør i løpet av hver øvelse avhenger av øvelsen nivå. Sørg for å gradvis øke antall reps du utfører for hver øvelse. Instruksjoner
en

Utfør en rask varme opp trening som en lett joggetur. Det er viktig å varme opp og strekke musklene før du trener. Dette forhindrer skade og forbereder kroppen din for en treningsøkt.
2

strekke musklene etter din varme opp.
3

Utfør en grunnleggende crunch på ab roller . Ligger i din Ab Roller med hodet på hodestøtten og hendene på rammen. Sørg for at føttene er flatt mot gulvet. Tenk på dette grunnleggende startposisjon for bruk av Ab Roller. Heve skuldrene opp på om en 45 graders vinkel. Kontroller at du bruker magemusklene, ikke armene, for å heve skuldrene opp. Bruk magemusklene til å flytte tilbake til den grunnleggende startposisjon. Dette er den grunnleggende knase. Utføre flere reps avhengig av øvelsen nivå.
4

Utfør skrå crunch på Ab Roller. Ligge i den grunnleggende startposisjon. Slipp begge bena på høyre side før du utfører grunnleggende knase. Igjen, sørg for at du bruker magemusklene, ikke armer, for å utføre denne øvelsen. Utføre flere reps avhengig av øvelsen nivå. Bytt til motsatt side. Slippe bena til venstre side og utføre flere reps avhengig av øvelsen nivå.
5

Utfør hevet kne knase og skrå ab trening. For å utføre denne øvelsen, ligge i grunnleggende startposisjon. Curl begge bena opp mot brystet. Flytte bena til høyre til den er omtrent parallell med gulvet. Bruk magemusklene til å utføre grunnleggende knase. Utføre flere reps. Bytt til motsatt side. Flytt bena til venstre side og utføre flere reps.
6

Utfør hevet straight leg crunch. Ligge i den grunnleggende startposisjon. Løft bena før det er rett og nesten vinkelrett på gulvet. Utfør grunnleggende knase. Utføre flere reps avhengig av øvelsen nivå.
7

Utfør sykkelen knase. Ligge i den grunnleggende startposisjon. Bøy knærne og løft bena. Leggene bør være parallell med gulvet mens lårene bør være vinkelrett. Utfør grunnleggende knase. Når du beveger skuldrene opp, sparke høyre ben ut slik at den retter seg ut. Når du beveger skuldrene ned, bytter ben, slik at din høyre ben flytter tilbake til startposisjonen og venstre ben er rettet ut. Denne bevegelsen skal ligne bevegelse brukes til pedal en sykkel. Utføre flere reps.
8

Utfør dobbel knase. Ligge i den grunnleggende startposisjon. Bøy knærne og løft bena. Leggene bør være parallell med gulvet mens lårene bør være vinkelrett. Stram magemusklene og utfører grunnleggende crunch samtidig curling i knærne mot brystet. Når skuldrene er hevet, bør knærne være tett til brystet. Når du beveger skuldrene ned, bør knærne være bøyd og kalver parallelt med gulvet (lår vinkelrett på gulvet). Utføre flere reps.
9

Utfør sakse knase. Ligge i den grunnleggende startposisjon. Løft opp bena slik at det er nesten parallell med gulvet. Løft skuldrene opp og utfører grunnleggende knase. Mens du beveger skuldrene opp, gå over beinet over det andre. Flytt skuldrene ned igjen og uncross bena. Utføre flere reps.
10

Utfør en nedkjøling trening, for eksempel lys walking. Sørg for å avslutte treningsøkten ved å strekke hele kroppen.