The Bowflex Extreme 2 er en kompleks hjem gym maskin som benytter tau og trinser for å gi motstand for styrketrening. En fordel med Bowflex Extreme 2 er at du kan trene flere kroppsdeler uten flere maskiner. Du kan trene brystet ved hjelp av crossover reverse fly, mens den sittende lat rad øvelser ryggen. Dette er bare noen av øvelsene du kan gjøre med Bowflex Extreme 2. Du trenger
Bowflex Extreme 2
Vis flere instruksjoner
Crossover Reverse Fly
en

Stand på Bowflex Extreme 2-plattformen med føttene skulder bredde hverandre. Ryggen skal være rett, men ikke stiv.
2

Cross armene foran kroppen din og ta den andre hånden grep for hver hånd (dvs. høyre hånd grep med venstre hånd og venstre hånd grep med høyre hånd). Hold hendene foran deg på midje nivå.
3

Bøy knærne og albuene litt, og forlenge armene ut til skulderen. De bør være parallell med gulvet. Pause for et sekund og returnere hendene foran ved midjen for å fullføre en av 10 repetisjoner for et sett.
Sittende Lat Row
4

håndtakene i hendene, og sitter foran Bowflex Extreme 2. Sette hælene mot plattformen.
5

Bøy knærne og hold ryggen rett. Utvid armene ut, med albuene litt bøyd. Hendene skal være bare forbi knærne.
6

Trekk håndtakene tilbake, holde armene tett inntil kroppen din. Underarmene bør være parallell med gulvet som du trekker håndtakene til magen. Sakte tilbake til utgangspunktet for å fullføre en av ti repetisjoner.
Hammer Triceps Extension
7

Sitt på Bowflex Extreme 2 sete. Føttene skal være flatt på gulvet eller på Bowflex plattformen.
8

Reach bak og ta tak i håndtakene. Du kan hente en grep for mer motstand eller en i hver hånd for bedre kontroll. Albuene skal være over skuldrene og så nær hodet som mulig.
9

Rett ut albuene sakte fram til grepene over hodet. Sørg overarmene står stille mens du utfører denne bevegelsen. Returnere hendene til startposisjon for å fullføre ett av åtte repetisjoner for et sett.