Flua fungerer musklene i brystet og biceps. For å utføre en flue, setter trener armene i brysthøyde, i bredeste innstillingen. Stå med bena skulder bredde hverandre og vende bort fra maskinen. Grip ett håndtak med hver arm og bøye albuene litt. Trekk kablene til dine håndtakene møtes foran brystet. Ta med armene tilbake til startposisjonen og gjenta.
Lat Pull Down
Lat nedtrekk jobbe musklene i ryggen. Plasser maskinen i armene på høyest mulig posisjon for en lat trekke ned, stå vendt mot maskinen og grep i håndtakene. Trekk håndtakene ned mot skuldrene. Albuene skal bøyes til overarmene er parallelle med gulvet under denne øvelsen.
Triceps Nedtrekk
å utføre en triceps trekke ned, håndterer sted i en høy posisjon. Face maskinen og grep håndtak. Dra i håndtakene mot kroppen til overarmene er på dine sider med albuene bøyd. Trekk kabelen tilbake ved å skyve underarmen ned. Overarmene skal være på sidene. Trekk til hele armen er rett. Løft armene til albuen bøyer på en 90-graders vinkel og gjenta øvelsen.
Hip Øvelser
Plasser kabelen i laveste posisjon og feste en ankel stropp . Face maskinen og plassere din høyre beinet i ankelen stroppen med venstre ben godt plantet på bakken. Skyv høyre ben til siden, vekk fra kroppen. Skyv beinet ut om 6 til 12 inches eller inntil kroppen begynner å helle. Senk benet og gjenta. Gjenta øvelsen til venstre for balanse. Denne øvelsen fungerer på utsiden av hoftene. Å arbeide innsiden av hoftene, opprettholde den opprinnelige posisjon. Skyv høyre ben mot venstre, ca 8 til 14 inches. Tilbake beinet til startposisjonen og gjenta.