Fjern leg extension og sette trinser i vid posisjon. Sitt på setet puten vendt forover borte fra maskinen, med en trinse i hver hånd. Hold albuene nivå med hver hånd i skulderhøyde. Skyv rett frem med hver hånd, holde trinser spott og armene nivå. Ikke vri albuene. Hold armene i en 90-graders vinkel til kroppen din for hele øvelsen.
Squat
Stå på plattformen med føttene på skulder bredde vendt fremover. Fest rullene til knebøy rammen. Hold ryggen rett og bøy knærne mens du holder en trinse i hver hånd på skulderen. Hold spenningen på skivene uten å flytte hendene. Stå rett.
Chest Fly
Sittende som for benkpress, bare med armene utvidet til sider på nivå med gulvet sakte bringe armene sammen fremover, opprettholde nivået stillingen inntil knyttnever møte håndflaten til håndflaten. Tilbake til åpen posisjon og gjenta.
Fly
Stå vendt mot Bowflex Xtreme med trinser i hver hånd, og armene utvidet fremover. Trekk opp og ut med hver hånd inntil armene er vannrett ut til hver side. Slipp langsomt tilbake til fremre posisjon.
Sittende Lat Row
Sitt på gulvet vendt maskin. Sette føttene på plattformen, og bøy knærne litt. Hold en trinse i hver hånd med håndflatene vendt sentrum og armene utvidet over knærne. Sitt rett. Klemme skulderbladene sammen og drar tilbake med hendene til de møter brystet, og gå tilbake til fullt utstrakt posisjon.
Triceps Extension
Sitt på setet pad vender bort fra Bowflex Xtreme. Hook trinser for å begrense posisjon på midten korset bar. Hold på i hver hånd med armene bøyd på albuene bak hodet. Skyv opp med hendene til armene er utstrakt over hodet. Tilbake til bøyd stilling med hendene bak hodet.