Fitness Balls har mange forskjellige navn: Swiss ball, birthing ball, gym ball, yoga ball, stabilitet ball og andre. Uansett navn, forblir prinsippet den samme. Som ballen er ustabil, må du aktivere mer muskler, derav du får en bedre treningsøkt. De er gode i idrettsmedisin, pilates, aerobic, yoga eller som en birthing ball som de forbedre din bevegelighet og koordinasjon og styrke din kjerne muskler. Konsultere legen din før du foretar noen ny øvelse regime og alltid varme opp på forhånd. Wall Knebøy

Sett en ball mellom ryggen og veggen. Føttene skal være seks til 12 inches bort fra veggen og hip bredde hverandre. Presse deg inn i en sittestilling, holde vekten i hælene. Senk før det er en 90-graders vinkel mellom kneet og nedre shin, trilla ballen mot veggen. Hold knærne justert over tærne til lårene er parallelle med gulvet. Hold et kort øyeblikk, og deretter presse deg inn i en stående posisjon, holde ballen mot veggen.
Sit-ups

Sitt på ballen med ryggen rett. Walk føttene ut til rygg, nakke og skuldre er støttet av ballen og lårene er parallelle med gulvet. Legg hendene bak hodet og trekk skuldrene tilbake. Knase overkroppen fra ballen, samtidig sikre korsryggen forblir i kontakt med ballen til enhver tid, og føttene holder seg stabilt. Hold et kort øyeblikk, og senk overkroppen tilbake på ballen på en kontrollert måte.
Skulder Bridge

Ligg på ryggen med lavere ben og hæler fot-bredde hverandre på ballen og tærne peker mot taket. Trykk korsryggen ned i bakken, og legger armene ut til siden. Ta med hoftene opp fra bakken mens du presser leggene og hæler inn ballen for stabiliteten til overkroppen og beina er parallelle. Hold denne posisjonen kort. Senk ned igjen.
Hamstring Curl

Ligg på ryggen med leggene og hæler fot-bredde hverandre på ballen og tærne peker mot taket. Trykk korsryggen ned i bakken, og legger armene ut til siden. Ta med hoftene opp fra bakken mens du presser leggene og hæler inn ballen for stabiliteten til overkroppen og beina er parallelle. Ta med hælene mot hoftene til de fotsålene hviler stødig på ballen. Hold denne posisjonen kort. Senk ned igjen til startposisjon.
Push-Up

Lie over en ball, både hender og føtter på gulvet, skulderbredde og hip bredde hverandre. Sakte gå baklengs før magen er på toppen av ballen, begge føttene hip bredde eller bredere hverandre. Plasser hendene på ballen rett under skuldrene, holde albuene i ved din side. Trykk sakte vekk fra ballen til albuene dine er utvidet, men ikke låst. Hodet, overkroppen og beina skal være parallelle. Hold denne posisjonen kort, senk ned igjen.