Veid fitness, eller medisin, baller er svært nyttig for mange forskjellige øvelser. Du kan bruke disse ballene å jobbe de fleste store muskelgrupper i kroppen. Vektet fitness baller kommer i ulike tykkelser og størrelser. Noen er ekstremt liten, mens de fleste er omtrent på størrelse med en volleyball. Bruk 2 -, 4 - eller 6-lb. utøve baller, avhengig av styrke og trening behov. Knele og Toss

Få en treningsøkt partner å kaste deg et vektet ball. Knele på gulvet med begge hælene på baken. Fange ballen med begge hendene på brystet nivå. Umiddelbart kaste ballen tilbake til treningen partner som om du gjør en basketball brystet pass. Falle fremover og slippe til begge hendene så snart du passerer ballen. Gjør det til en push-up posisjon, på både hender og føtter, og fullføre en push-up. Tilbake til startposisjonen og avvente neste kast. Gjør så mange repetisjoner som du kan før du er omstendelig. Breath normalt gjennom øvelsene.
Suspendert Leg Hever

Fest vektet ballen mellom føttene mens nå for en pull-up bar. Henge fra baren og bøy knærne slik at føttene ikke berører gulvet. Pust et par ganger, så puster som du løfter begge knærne opp mot brystet. Pust, senk bena ned igjen. Den ekstra vekten av ballen vil hjelpe deg å få en god brenne i magemusklene. Gjør ett sett med 10 til 15 reps å starte. Til slutt, jobbe deg opp til fire sett med 10 til 15 repetisjoner.
Pick Up and Slam

plukke opp og smelle øvelsen fungerer bena, rygg, skuldre og triceps. Plasser en vektet ball foran deg på gulvet. Stå foran ballen med føttene fra hverandre og knærne litt bøyd. Len deg forover - holder ryggen rett - bøy knærne og plukke opp ballen med begge hender. Stå opp og løfte ballen over hodet. Pause et sekund, ta et dypt pust og puster som du smelle ballen på gulvet foran deg. Fange ballen på en sprett og fortsette med de samme bevegelsene. Gjør ett til tre sett med åtte til 10 repetisjoner, ifølge sports-fitness-advisor.com.
Lunge Cross-Overs

Stand holder medisin ball foran av magen med føttene litt fra hverandre. Steg tilbake med venstre ben ca 2 meter. Heve ballen over hodet. Bøy høyre kne i en rett vinkel som du senker ballen, krysset det foran deg og over ditt venstre ben. Rett høyre ben og løfte ballen overhead. Bøy høyre kne igjen som du senker ballen ned igjen. Kryss ballen til høyre denne gangen som du bøy høyre kne, peker ballen på utsiden av høyre lår. Utføre opptil tre sett med 10 repetisjoner, med to cross-overs telle som en repetisjon.