Mange begynnelsen en øvelse rutine velger å bruke elliptiske syklus. Dette lav-effekt trening maskin tar trykket av leddene og tilbake for å hjelpe bygge kardiovaskulære utholdenhet. Med en bevegelse som fungerer både øvre og nedre kroppen, hjelper den elliptiske syklus gym rotter brenne mer kalorier ved å utøve mindre energi. Finne en god rutine for nybegynnere tar tid og oppmerksomhet til skiltene kroppen din gir deg. Å bruke maskinen riktig

Lære å bruke maskinen på korrekt måte er halve kampen. Gå inn på den nedre pedal først. Med føttene plassert trygt på begge pedaler, begynner en enkel skritt forward.Let kroppens bevegelser følger maskinen. Holde kroppen oppreist mens du trener. Aldri nedgangen over på barene eller skjermen. Få et håndtak på peddling framover, så prøv deg (eller føtter, så å si) på peddling bakover. Sørg for å ta tak i håndtakene gjennom hele treningen, for ikke å miste balansen.
Start på Manuell

Mest elliptiske apparater har utdanningsprogram som kryss trening og vekttap. Men som en nybegynner, start på manuell og sette motstandsnivået til der du føler deg komfortabel ennå utfordret. Som treningen skrider dag etter dag, begynner å sakte øke motstanden nivå, betaler oppmerksomhet til hvor hardt kroppen din fungerer. Hvis du noen gang føler ørhet, sakte ned og drikke vann. Men finne en balanse mellom å utfordre deg selv til å gjøre mer. Du vil aldri nå dine mål ved å bo statisk.
Timing Yourself

Start forsiktig med ditt første treningsøktene. I den første uken, kan du prøve å bruke maskinen i ca 10 til 15 minutter minst tre dager i uken. Musklene dine vil føle forskjellen gjøre nettopp dette litt. Som du føler begynner musklene å styrke, trappe opp hvor mye tid og hvor ofte du bruker maskinen. Arbeid deg oppover til 30 minutter, enn selv 45 minutter. Se om du kan trene opptil 5 ganger i uken. Du vil nyte endorfiner slippes inn i systemet fra en hard treningsøkt mer og mer inntil kroppen vil etter hvert bli craving det.
Stick With It

Hver dag vil ikke være din beste dagen i gymsalen. Noen ganger vil du ikke kunne vente med å gå, noen ganger vil du dra føttene hele veien til gym. Noen ganger arbeid på maskinen skal være en lek, forårsaker du å presse deg selv hardere og lengre. Andre ganger kan du bli teller sekunder før treningen er ferdig. Det viktigste er å lytte til skiltene kroppen din gir deg og trekke tilbake hvis du presser for hardt. Men enda viktigere er å feste med det. Ikke avslutte treningen, selv om du har for å redusere motstanden, holde det gående helt til slutten. Den følelse av prestasjon du får fra klatring av den maskinen med en treningsøkt komplett er verdt arbeidet.