Nordic pole walking er en lav-effekt aerobic trening. Polene øke intensiteten i en fitness rullator trening. De arbeider også for å redusere felles virkningen av å gå for å hjelpe turgåere med leddgikt eller andre mindre mobilitet problemer. For å høste fordelene av Nordic pole walking, trenger du et solid par gange tennissko og to justerbare gåstaver. Når du er riktig utstyrt, er det lett å lære riktig walking pol teknikk. Instruksjonene er enkle og lett å følge og er basert på naturlige walking bevegelser. Du trenger:
Walking sko
To justerbare staver
Vis flere instruksjoner
en

Fest gåstaver føtter. Enkelte modeller av gåstaver komme med føttene egnet for forskjellige terreng som veier, stier, strand og fotturer eller is (Hardmetall fot). Fest føttene som er aktuelle for terrenget du vil reise. Beina på de fleste modellene kan enkelt puttes eller vridd på og av. Hvis walking polet ikke kommer med utskiftbare føtter, gå videre til neste trinn.
2

Juster gåstaver til riktig høyde. Løsne stangen (i de fleste modellene kan dette gjøres ved å vri den øverste delen av stangen mot klokken). Deretter stå med føttene sammen og plassere åpen hånd på toppen av stangen håndtaket. Juster høyden på stangen til armene er i en 90-graders vinkel. (Litt redusere vinkel for høyere effekt walking. Litt øke vinkelen for lavere effekt walking). Vri håndtaket mot høyre for å feste den gang polene er justert til riktig høyde.
3

Sett på håndleddet eller palm stropper. Hvis de er merket, sørg for at den høyre hånden stropp eller håndleddet band går på høyre hånd og vice versa. De fleste håndleddet og palm stropper er lett justeres til å passe godt ved hjelp av stoff festene.
4

Forbered deg på å gå. Ta tak i gåstaver er håndtak. Stå med brysthulen løftet, skuldrene avslappet og blikket rett frem. Hold haken, håndledd og underarmer parallelt med bakken. Opprettholde denne beredskapen for varigheten av turen.
5

Walk frem. Sving høyre arm frem på skulderen og løft stangen opp fra bakken (ikke skrapemerker polene langs bakken) som venstre ben strekker seg, og vice versa. Stengene skal treffe bakken nær din side når du går, ikke langt foran deg.