Planken er en stabilitet-ball øvelse som fokuserer på kjernevirksomheten magemusklene. Knele på begge knær og interlace fingrene. Hvil underarmene på toppen av stabilitet ball og overgangen fra å bruke armene og knærne for støtte til bare ved hjelp av tærne på føttene og armene til å støtte vekten din. Hold denne posisjonen til du ikke lenger er i stand til å forsørge deg selv lenger, og gå tilbake til den knelende posisjon. Gjenta denne øvelsen for å fullføre så mange repetisjoner som du ønsker. Ifølge Muscleandstrength.com, kan du gjøre planken øvelsen vanskeligere ved å bruke bare den ene foten til å støtte deg under treningen.
Bridge
Brua er en øvelse som bruker stabilitet ball for å styrke lår og rumpe, ifølge Tinajuanfitness.com. Sitt på stabilitet ball med bena fire inches hverandre og føttene plassert fast på gulvet. Sakte la ryggen å skli ned stabiliteten ballen, mens du går ballen mot din øvre rygg og skuldre før stabiliteten ballen støtter bare din skuldre, nakke og hode. Presse mot gulvet med føttene for å heve hoftene til hoftene er nivå med skuldrene. Hold denne posisjonen til du ikke kan holde hoftene hevet lenger. Gjenta denne øvelsen for å fullføre så mange repetisjoner som du ønsker. For ytterligere vanskeligheter, holde begge armene hevet opp og over hodet mens du holder hoftene i skulderhøyde å utøve sidene av overkroppen din.
Wall Squat
Wall knebøy er en enkel stabilitet ball trening som er rettet mot baken, hofter, ben og lår. Den primære musklene som er involvert i vegg knebøy er setemuskler og quadriceps, ifølge ACE Fitness. Plasser stabilitet ball mot en vegg og len mid-back mot det, rett forover med føttene godt plantet på gulvet linjeavstand hip-bredde hverandre. Plasser hendene på bena og sakte begynne å krøke, rullende stabiliteten ballen nedover som du gradvis senke kroppen. Fortsett å krøke til lårene er rettet, eller til du ikke kan holde denne posisjonen lenger. Gjenta denne øvelsen for å fullføre så mange repetisjoner som du ønsker.
Supine bekken tilter
liggende stilling er avgjørende for mange stabilitet-ball øvelser, inkludert bekken tilter. For å komme inn i liggende stilling, sitte på ballen med føttene plassert skulder-lengde fra hverandre. Plasser armene til siden og ta tak i stabilitet ball. Bruk føttene til gradvis skyver ned stabiliteten ballen mot gulvet til du er plassert på stabilitet ball som om du lå i en tilbakelent stol. Du er nå i ryggleie og kan utføre en liggende bekken flis. Plasser hendene på baken. Kun ved hjelp av magemusklene, trekk magen inn mot magen uten å heve hoftene eller ben. Hold denne posisjonen til du ikke kan holde denne posisjonen lenger. Pust inn, slik at magemusklene til å slappe av. Ifølge Ginmiller.com, hvis du føler at rumpeballene kontrakt mens du utfører denne øvelsen bruker du baken for å utføre denne øvelsen i stedet for magemusklene.