Balanse styrene kommer i flere former, fra runde til rektangulære. Styret ligger på toppen av en rull eller ball, og når du går inn i styret ballen ruller langs løpere festet til bunnen. Bongo balanse bord er formet som en liten skateboard og kan brukes til å forbedre balanse og koordinasjon samtidig bygge muskler og kropp styrke. Øvelsene som vises er moderat til avansert, og bør kun utføres av de med tidligere balansebrett trening. Upper Body
Anta en push-up posisjon for denne kraftige overkroppen trening.

Plasser Bongo bord slik valsen er i midten av brettet. Få inn en push-up posisjon, vendt mot styret, med hendene gripende endene av brettet. Med bena sammen rett bak deg, eller med knærne på gulvet avhengig av din trening nivå, nedre del av brystet til haken er omtrent seks inches over hele linja. Hev til startposisjon. Gjenta 8-12 ganger. Denne øvelsen bygger overkroppen styrke samt core styrke og stabilitet.
Lower Body

Stå med føttene fra hverandre, en fot på hver ende av Bongo styret. Armene kan være nede ved sidene, ut av sidene i en T-form, eller, for en mer avansert knebøy, hevet over hodet. Vedlikeholde balanse, lavere inn i en ubehagelig stilling. Løft opp og gjenta 8-12 ganger.
Mage
For store magemuskler prøve Bongo bord crunches.

Sitt på Bongo styret. Grip hver ende. Holde bena rett og sammen løfte knærne i brystet for crunches. Forlenge bena ut, holde føttene en fot opp fra gulvet. Gjenta dette inn og ut bevegelse i 20-30 repetisjoner. Sørg for å holde magemusklene kontrahert for å avlaste tilbake stress.