kalv muskler koble anklene til knærne og krever spesiell opplæring. Disse musklene bidra til å øke din hopping og sprint evne ved å gi ekstra kraft og push. De to mest populære tåhev maskiner stående og sittende kalv reiser. Sittende kalv maskinene kan du sitte med føttene på et bevegelig pedal. Du trykker pedalen fremover ved å rotere føttene fremover. Stående kalv maskinene kan du øke dine tiptoes. Vanligvis stående kalv maskiner har en skulderpute som rommer ekstra vekt for å gi mer motstand.
Chin Dip Leg Raise
haken dukkert leg raise maskin gir en rekke trening bruker. Du kan utføre pull-ups for å trene rygg, dips å jobbe triceps, eller ben heiser som fungerer magemusklene. Å gi nederste magemusklene en tøff treningsøkt, stå på maskinen med overkroppen gripende maskinens håndtak. Hold ryggen presses inn i maskinens pads og gå av foten pads. Løft bena til de er parallelle med gulvet, holde bena rett. Bøy bena i knærne for en enklere øvelse.
Leg Curls
Leg curls trene hamstrings og korsryggen. For å utføre en beincurl, ligge på magen på benet curl maskin, ta tak i håndtakene. Løft bena, bringe hælene mot baken din. Hold magemusklene stramt for å unngå å legge for mye press på korsryggen.
Quadriceps Heiser
quadriceps heiser, noen ganger kalt sittende leg extensions, hjelpe jobbe musklene på foran bena. For å utføre denne øvelsen, ta plass i maskinen, med føttene bak ankelen pads og knærne bøyd. Løft bena og bøy quadriceps før bena er parallelle med gulvet. Leggene og gjenta. Sjekk instruksjonene som er trykket på maskinen for ekstra hjelp.